Pokud chcete na tréninku ze sebe dostat to nejlepší, pak rozklusání jako warm-up nestačí.

O tom, že by před tréninkem nemělo chybět nějaké to zahřátí, asi nikdo nepochybuje. Pokud od svého těla chcete nějaký slušný výkon a chcete naplno využít svůj potenciál, musíte pár minut věnovat kvalitnímu rozcvičení.

Hodně lidí se spolehne na krátký nenáročný výklus. Pár jedinců zavzpomíná na sokolská léta a přidá nějaké to zahmitání pažemi a dva tři kroužky kotníky. Ti poctivější možná na rovince dají nějaký ten skipping.

To možná stačí na pocit zahřátí, ale pokud bude trénink intenzivnější, tak byste vašemu tělu měli dopřát i pohyby, které zvýší pohybový rozsah, hbitost a sílu, zlepší reakce vašeho nervového systému a v neposlední řadě minimalizují riziko zranění.
Zkusme se podívat na pár tipů, jak si zahřátí vylepšit a zpestřit. Skvělou inspirací jsou rozcvičky afrických běžců nebo ukázky běžeckého drilu od Meba Keflezighiho

Tip č. 1: Rozhýbat nohy je fajn, ale nezapomínejte na horní polovinu těla.

Zapojte celé paže. Chcete pořádně zahřát nejen střed těla, ale uvolnit ztuhlá ramena a záda. Nestyďte se rukama pořádně „máchat“.

V následujícím videu se můžete podívat na ukázku klasického rozcvičení běžců v Etiopii. Přes poněkud „specifický“ hudební doprovod, zkuste vydržet do konce na Kenenisu Bekeleho 🙂

Tip č.2: Přidejte předklony a rotační cviky.

Při běhání se zapojují i svaly středu těla a je na místě, dopřát jim pozornost.

Tip č.3: Dejte přednost dynamickému strečinku

Vyhněte se statickému strečinku, který snižuje sílu. Dynamický strečink pomáhá mnohem víc pří zvýšení svalové výkonnosti, hbitosti a výkonnosti. Skvělé jsou různé tipy dynamických výpadů.

Tip č.4: Nepodceňujte pohyby do stran

Zakopávání a vysoká kolena jsou fajn, ale přidejte i pohyby do stran a rotace kyčlí, které optimálně uvolní pohyb nohou v celém rozsahu.

Tip č.5: Zaskákejte si

Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky

Přestaň se ptát ostatních: „Tak co mám vlastně jíst?“ Nauč se sestavit si jídelníček na míru. Zjisti, jak efektivně hubnout, jak nabrat svalovou hmotu i zvýšit výkon.

Skoncuj jednou provždy s otázkami ohledně výživy. Přihlaš se na Kurz (nejen) sportovní výživy a získej všechny potřebné znalosti, které potřebuješ na své cestě za vysněnou postavou.

Více o kurzu, akční nabídce i reference našich studentů najdete zde: Kurz sportovní výživy.

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY