Cvik, který by neměl chybět v žádné rozcvičce.
Možná také nepatříte mezi velké příznivce dlouhých rozcviček (kde na to taky brát čas, když si chcete hlavně jít zaběhat, že jo?). Ale na základní protažení ztuhlých svalů nepotřebujete půl hodiny. Stačí pár minut a vybrat si nějaké vhodné cviky.
Osobně si netroufám hodnotit, který protahovací cvik je úplně ten nej na celém světě, ale google má v tohle jasno. Titul “World’s Greatest Stretch” získal výpad s rotací.
Variant tohoto cviku najdete celou řadu, ale já osobně jsem si oblíbila následující provedení.
Protáhnete při něm všechny klíčové svalové skupiny nohou i horní polovinu těla.
Postavte se s chodidly na šířku ramen. Hezky se narovnejte – ramena stáhněte dozadu a dolů, pánev by měla být mírně podsazená dopředu.
Přejděte do výpadu dozadu – levou nohou vzad (dejte pozor, aby koleno pravé nohy nešlo před špičku).
Levou ruku umístěte na zem, loket pravé ruky jde dolů k pravému kotníku – v pozici vydržte pár vteřin.
Následuje rotace – pravá paže jde nahoru (pozor na to, aby nešla až někam za záda, měla by zůstat v jedné rovině pravou rukou). Nezapomeňte otočit hlavu a podívat se nahoru za paží.
Potom jde pravá paže dolů. Následně se opřete oběma rukama o zem, zvedněte zadek a protáhněte přední nohu.
Vraťte se do původní polohy a zopakujte na druhou stranu.
Na závěr jedna z dalších variant cviku:
