Na lavičkách v parku můžete relaxovat a krmit místní ptactvo, nebo si můžete dát pořádně do těla a procvičit všechny důležité svalové partie.
Předpokladem úspěchu (abyste se při tréninku nepřizabili) je výběr stabilní lavičky (ideálně bez opěradla). Dá se samozřejmě využít i nízká zídka.
Před cvičením se nezapomeňte zahřát a rozcvičit.
Sestavit si můžete svůj vlastní kruhový trénink, kdy budete jednotlivé svalové partie střídat.
Počty opakování a sérií samozřejmě přizpůsobte kondičce – klidně začněte jen s 5 opakováními pár vybraných cviků a dejte si dvě série.
Nejlepší lavičkové cviky
1Čelní výstupy
2Boční výstupy
3Bulharské dřepy
4Kliky
U kliků střídejte i šířku postavení rukou – kliky se širokým postavením rukou více protahují prsní svaly, kliky s rukama u sebe (15–20 cm od sebe) posilují tricepsy.
5Lavičkové angličáky
6
7Horolezec
8Spiderman
9Výskoky
10Přeskakování lavičky
11Zvedání pánve s jednou nohou zvednutou
12Posilování břišních svalů
A jak takový trénink může vypadat?
Vybrali jsme pro vás pár ukázek pro inspiraci.
Vymyslet se toho dá určitě ještě mnohem víc, takže příště, až poběžíte kolem lavičky, nezapomeňte si dát pořádně do těla!!!
Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky
Nauč se efektivně hubnout, budovat svalovou hmotu a zvyšovat výkon.
Víš, že výživa je klíč k úspěchu, ale nevíš, kde začít? Máš už dost všech obecných a často protichůdných teoretických doporučení, které nikam nevedou?
Naučíme tě výživě rozumět a ukážeme ti PRAKTICKÉ postupy, jak si sestavit jídelníček pro efektivní budování svalů, maximální spalování tuků i rychlejší regeneraci.
Více o kurzu zde:
CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY
