Zacvičte si doma ve dvou – zásobník nejlepších cviků pro cvičení s parťákem

0

Zpestřete si tréninky posilováním s partnerem. Zpevníte tělo, utužíte vztahy a užijete si i spoustu zábavy.

Ve dvou se to vždy lépe táhne. S partnerem ( nebo i s dětmi) se dokážete vzájemně vyhecovat k lepším výkonům. Kromě skvělé motivace je cvičení ve dvou i větší sranda.

Existuje nepřeberné množství cviků, při kterých můžete parťáka použít jako zátěž, při jiných zase poslouží místo lavičky :-). Parťák vám poskytne odporovou sílu, nebo poslouží jako překážka na přeskoky.

Kromě výše zmíněné psychické podpory slouží často parťák jako podpora fyzická. Můžete se o něj opřít, abyste neztratili rovnováhu, nebo vám pomůže při zvedání.

Zásobník cviků

Podřep a kolena nahoru

Dřepy/dřepy s výdrží

 

Dřep a klik

Další varianty s klikem

Prkno s tlesknutím

Boční prkno se zvedáním boků

Angličák se supermanem

Tricepsové kliky

Břišáky – odtlačování nohou

Šikmé břišáky

Zvedání ze země

Unožování

Přítahy

Dřepy na jedné noze

Trakař

S míčem

Přeskakování

Na závěr ještě můžete omrknout videa, která dokazují, že fantazii se meze nekladou. http://www.youtube.com/watch?v=-3VAXH6p7Lw&t=0m12s

 

V každém případě nezapomeňte vždy před cvičením na správné zahřátí – běh na místě, poskoky, kroužení hlavou, pažemi, více inspirace na správné zahřátí zde:

To nejlepší z dynamického strečinku

Cviky vybírejte tak, abyste si při společném trénování neublížili.

 

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno