Další pokračování seriálu, tentokrát o technice, správném odrazu a plyometrii
Než se pustím do povídání o technice při běhání, bude nejlepší podívat se na video, na kterém velmi dobře uvidíte Mebovu běžeckou techniku.
23 000krát noha v průměru při maratonu dopadne na zem a tělo musí nárazy zvládnout. Vědci změřili, že Mebova noha zůstane v kontaktu se zemí jen 0,17 sekundy (u průměrného běžce je to 0,25 sekundy). Mebův krok (spíš tedy skok J) je v průměru 5,85 stopy dlouhý( 1,783 m) a za jednu vteřinu Meb zvládne 3 odrazy.
Proto Meb často zdůrazňuje, jak důležité jsou pro běžce nejrůznější plyometrické cviky, které umožňují co nejlépe nohu využívat jako pružinu (o využití energie „zadarmo“ jsme již psali v článku o plyometrii)
Lidská noha je dokonale zkonstruovaná právě pro běh – nádherně je to vidět v následujícím videu, kde se zmiňuje hned několik věcí, které nám umožňují běhat – krátké prsty na nohou, uspořádání kostí v oblasti nártu, šlachy umožňující využít energii při dopadu našeho těla – konkrétně nám umožňují využít při běhání až 35% této energie zdarma, tedy samozřejmě při správné technice běhu.
Protože pokud budete došlapovat na patu kamsi daleko před těžiště těla, a nohu neodrazíte, ale odvalíte jako při chůzi, těžko tuto výhodu využijete. Stejně tak je důležité zapojení velkého hýžďového svalu. Při chůzi je zapojený minimálně, ale pro běh je jeho činnost naprosto klíčová.
Ale vraťme se zpátky k odrazu. Svaly a šlachy na noze se chovají podobně jako pružina – dokáží uchovat energii, která může být později využita k vyvolání pohybu. Představte si, co se stane s pružinou nebo s gumičkou, když je natáhnete.
Určitá část energie, kterou vyprodukujete pro natažení pružiny, se uloží jako potenciální energie v pružině. Energie, která se uloží v pružině při jejím natažení, se nazývá elastická energie. Když uvolníte jeden konec pružiny, vrátí se zpět do svého původního stavu před napnutím. Ve správných podmínkách se svaly a šlachy chovají podobně.
Stejně to probíhá v okamžiku, když se při běhu noha dotkne podložky. Dojde k protažení achilovky, uloží se v ní určité množství energie, která je následně uvolněna, aby poskytla hnací sílu, když se noha odrazí od podložky.
Pokud se rozhodnete pro náročnější plyometrický trénink jako třeba tento
doporučuje Meb využít kompresní podkolenky. Nejen pro následnou regeneraci, ale také pro zpevnění nohy v oblasti kotníku.
Pokud totiž budete mít nohy už hodně unavené, oceníte určitou podporu, kterou vám kvalitní podkolenka poskytne (jen připomenu, že kvalitní znamená taková, která má optimální tlak po celé délce a která neškrtí – více o výběru jsme psali v článku Jak vybrat kvalitní kompresní podkolenky).
Tak co, nepůjdete si dneska zaskákat?
Tento seriál vám přináší cepsports.cz. Nezapomeňte, že při zakoupení CEP podkolenek máte stále ještě možnost získat startovné na Nightrun zdarma. Více zde.
