Kokosovo-banánové smoothie s borůvkami a špenátem

1

Proč utrácet za drahé energetické gely, když si doma můžete připravit osvěžující dávku energie plnou vitamínů a minerálů?

Jestli jste někdy studovali etiketu předtréninkových sportovních doplňků, tak jste zjistili, že v naprosté většině obsahují následující ingredience: glukózu, fruktózu, případně ještě jiný zdroj sacharidů, aminokyseliny, minerály, MCT tuky a případně nějaké NO boostery pro zvýšení prokrvení.

Proč si ale nevyrobit lepší a mnohem chutnější variantu z čerstvých surovin.

Tady je recept na smoothie, které je ideální pro horké letní dny. Má ochlazující účinky, obsahuje vše potřebné a skvěle chutná.

banán špenát borůvky
Kokosovo-banánové smoothie s borůvkami a špenátem

  • 1 malý banán – zdroj rychlých sacharidů a take hořčíku
  • lžička chia semínek – vynikající zdroj aminokyselin a protizánětlivých omega 3 mastných kyselin. Můžete přidat i loupaná konopná semínka.
  • lžička kokosového oleje – zdroj MCT tuků, které snižují glykemický index, jsou zdrojem rychlé energie vhodné pro funkci mozku. MCT tuky navíc pomáhají šetřit váš zásobní glykogen
  • hrnek kvalitního jogurtu – kromě lehce stravitelných bílkovin najdete v jogurtu probiotika pro správné zažívání
  • hrnek listů baby špenátu – slouží jako efektivní NO booster
  • ½ hrnku borůvek – zdroj vitamínů, minerálů a antioxidantů (já používám zmrazené)
  • hrnek kokosové vody pro hydrataci a jako zdroj elektrolytů (pokud nemáte, dá se použít i kvalitní zelený čaj)
  • lžička skořice – pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru
  • lžička medu – lze nahradit třeba sušenou třtinovou šťávou
  • pokud chcete přidat sacharidy s postupým uvolňováním pro delší výběh, použijte buď maltodextrin, palatinózu nebo uvařené tapiokové kuličky (2 lžičky)
  • špetka soli
  • 3 kostky ledu

Všechno důkladně rozmixujte a dobrou chuť 🙂

Tip: tohle smoothie je podle vědeckých výzkumů jedním z nejlepších prostředků na léčbu kocoviny.

chia boruvky banan

kokosová voda


Klíč k vysněné postavě i lepším sportovním výsledkům?


Přestaňte se ptát ostatních: 
„Tak co mám vlastně jíst?“ Naučte se sestavit si jídelníček na míru. Naučíme vás efektivně hubnout, nabrat svalovou hmotu, zvýšit výkon i upevnit zdraví.

Právě nyní se můžete přihlásit na nové termíny Kurzu sportovní výživy, který je určen pro lidi, kteří chtějí výživě rozumět, kteří touží po změně i lepších výkonech, zkrátka pro všechny, kdo se rozhodli posunout blíž ke svým cílům.

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY

1 komentář

  1. Kombinace zeleného špenátu a banánu je moje oblíbená. Ze „superpotravin“ v podobě semínek k tomu obvykle přidávám goji (kustovnici). Ta kokosová voda k tomu ale vypadá moc dobře 🙂 Asi ji brzo někde přidám do košíku a vyzkouším, jak mi to bude chutnat.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno