Vyberte si typ kalkulačky:
Výpočet tempa z výkonu
Odhady maximálky
IAAF, Mercierovy a Purdyho tabulky a výkonnostní třídy
Existuje řada studií na srovnávání výkonů napříč disciplínami. My jsme ty nejznámější z nich vybrali a implementovali do naší kalkulačky. Každý systém má svá specifika, která si každý jistě najde na internetu. Uveďme zde pouze několik praktických poznámek pro práci s výslednými hodnotami:
- Zdaleka nejvíce se dnes používají IAAF tabulky
- IAAF tabulky neumí srovnávat výkony napříč pohlavími
- Purdyho tabulky neberou pohlaví vůbec v potaz (jsou vypočítané na základě mužských světových rekordů)
- Mercierovy tabulky umí srovnávat pohlaví
- Purdyho tabulky umí srovnávat pouze běhy
- Bodové hodnoty vůbec nelze srovnávat napříč těmito metodami!
Tabulky plánovaných mezičasů
Úsek č. | Celková vzdálenost | Celkový čas |
---|
Predikce výkonu na jiných vzdálenostech
Po zadání se v následující tabulce se zobrazí odhady výkonnosti ekvivalentní té zadané na základě různých metod. Zpravidla čím blíže je predikovaná vzdálenost od výkonu, tím lepší předpověď dostáváme.
Výpočet kadence
Predikce VO2max
Testů na aproximaxi VO2max je obrovské množství a přemýšleli jsme, zda vůbec tento výpočet do kalkulačky zařadit. Výkonnost totiž není jediným podstatným faktorem, který VO2max určuje. Proto jsou všechny metody, které VO2max stanovují pouze z výkonu, velmi nepřesné.
Zde uvádíme ještě Rockportův test VO2max. Ten se provede tak, že po desetiminutovém warm-upu ujdete co nejrychleji jednu míli (1609 metrů, tedy 4 a kousek kolečka na atletickém oválu) a změříte si čas.
Můžete se zkusit najít v následujících tabulkách.
Ženy:
Věk | Špatné | Nic moc | Průměr | Dobré | Nadprůměr | Excelentní |
---|---|---|---|---|---|---|
13-19 | <25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | >31.4 |
Muži:
Věk | Špatné | Nic moc | Průměr | Dobré | Nadprůměr | Excelentní |
---|---|---|---|---|---|---|
13-19 | <35.0 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | >55.9 |
20-29 | <33.0 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | >52.4 |
30-39 | <31.5 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | >49.4 |
40-49 | <30.2 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | >48.0 |
50-59 | <26.1 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | >45.3 |
60+ | <20.5 | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | >44.2 |
Výpočet BMI indexu
Tabulka BMI byla navržena pro běžnou populaci. Například pro sportovce s velkým množstvím svalů jsou diagnózy v tabulce zavádějící.
Diagnóza | BMI index |
---|---|
Podváha | < 18,5 |
Normální hmotnost | 18,5 - 25,0 |
Nadváha | 25,1 - 30,0 |
Obezita | 30,1 - 40,0 |
Morbidní obezita | > 40 |
Odhad podílu tělesného tuku
Tento výpočet funguje spíše pro běžnou populaci. Sportovcům ukazuje obvykle více tuku, než jaká je skutečnost.
Popis | Ženy | Muži |
---|---|---|
Bazální tuk | 12-15% | 2-5% |
Atleti | 16-20% | 6-13% |
Rekreační sportovci | 21-24% | 14-17% |
Bez většího pohybu | 25-31% | 18-25% |
Obezita | 32%+ | 25%+ |
Cooperovy testy
Běžte 12 minut na co největší vzdálenost. Cooperův test by měl měřit běžeckou všestrannost. Výsledný percentil říká, kolik procent populace dopadlo v testu hůře.
Předchozí výpočet je vztažen k běžné populaci napříč pohlavími i věkem, proto jsou výsledky rekreačních běžců zdánlivě až příliš kvalitní. Pro srovnání zde uvedeme tabulky zohledňující i pohlaví a věk a také tabulku pro atlety. Pro zajímavost navíc uvádíme i Cooperův plavecký test, který trvá těž 12 minut.
Věk | Pohlaví | Velmi dobrý | Dobrý | Průměrný | Špatný | Velmi špatný |
---|---|---|---|---|---|---|
13-14 | Muži | 2700+ m | 2400 - 2700 m | 2200 - 2399 m | 2100 - 2199 m | 2100- m |
Ženy | 2000+ m | 1900 - 2000 m | 1600 - 1899 m | 1500 - 1599 m | 1500- m | |
15-16 | Muži | 2800+ m | 2500 - 2800 m | 2300 - 2499 m | 2200 - 2299 m | 2200- m |
Ženy | 2100+ m | 2000 - 2100 m | 1700 - 1999 m | 1600 - 1699 m | 1600- m | |
17-20 | Muži | 3000+ m | 2700 - 3000 m | 2500 - 2699 m | 2300 - 2499 m | 2300- m |
Ženy | 2300+ m | 2100 - 2300 m | 1800 - 2099 m | 1700 - 1799 m | 1700- m | |
20-29 | Muži | 2800+ m | 2400 - 2800 m | 2200 - 2399 m | 1600 - 2199 m | 1600- m |
Ženy | 2700+ m | 2200 - 2700 m | 1800 - 2199 m | 1500 - 1799 m | 1500- m | |
30-39 | Muži | 2700+ m | 2300 - 2700 m | 1900 - 2299 m | 1500 - 1899 m | 1500- m |
Ženy | 2500+ m | 2000 - 2500 m | 1700 - 1999 m | 1400 - 1699 m | 1400- m | |
40-49 | Muži | 2500+ m | 2100 - 2500 m | 1700 - 2099 m | 1400 - 1699 m | 1400- m |
Ženy | 2300+ m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1899 m | 1200 - 1499 m | 1200- m | |
50+ | Muži | 2400+ m | 2000 - 2400 m | 1600 - 1999 m | 1300 - 1599 m | 1300- m |
Ženy | 2200+ m | 1700 - 2200 m | 1400 - 1699 m | 1100 - 1399 m | 1100- m |
Pohlaví | Velmi dobrý | Dobrý | Průměrný | Špatný | Velmi špatný |
---|---|---|---|---|---|
Muži | 3700+ m | 3400 - 3700 m | 3100 - 3399 m | 2800 - 3099 m | 2800- m |
Ženy | 3000+ m | 2700 - 3000 m | 2400 - 2699 m | 2100 - 2399 m | 2100- m |
Věk | Pohlaví | Velmi dobrý | Dobrý | Průměrný | Špatný | Velmi špatný |
---|---|---|---|---|---|---|
13-19 | Muži | 800+ m | 640 - 749 m | 540 - 649 m | 450 - 549 m | 449- m |
Ženy | 650+ m | 550 - 649 m | 450 - 549 m | 350 - 449 m | 349- m | 20-29 | Muži | 650+ m | 550 - 649 m | 450 - 549 m | 350 - 449 m | 349- m |
Ženy | 550+ m | 450 - 549 m | 350 - 449 m | 250 - 349 m | 249- m | 30-39 | Muži | 600+ m | 500 - 599 m | 400 - 499 m | 300 - 399 m | 299- m |
Ženy | 500+ m | 400 - 499 m | 300 - 399 m | 200 - 299 m | 199- m | 40-49 | Muži | 550+ m | 450 - 549 m | 350 - 449 m | 250 - 349 m | 249- m |
Ženy | 450+ m | 350 - 449 m | 250 - 349 m | 150 - 249 m | 149- m | 50+ | Muži | 500+ m | 400 - 499 m | 300 - 399 m | 200 - 299 m | 199- m |
Ženy | 400+ m | 300 - 399 m | 200 - 299 m | 100 - 199 m | 99- m |
Anaerobní běžecký test
Anaerobní běžecký test (ART, ABT) je analogií Cooperova testu, která se zaměřuje na anaerobní schopnosti organizmu. Běžte 127 sekund naplno a změřte si vzdálenost. Výsledný percentil říká, kolik procent populace dopadlo v testu hůře.
Yassův test predikce maratonu
Běžte měřených 10 x 800 m se 400 m regeneračními meziklusy a snažte se běžet všechny intervaly co nejrovnoměrněji a zároveň co nejrychleji. Tento test má predikovat možný maratonský čas u všestraného běžce. U specificky zaměřených jedinců (tj. vyhraněné vytrvalostní nebo rychlostní typy) ale příliš nefunguje.
Bazální metabolizmus
Metoda Mifflin-St Jeor je dnes nejpoužívanější a pro většinu populace i nejpřesnější. Pokud však znáte množství svého tělesného tuku, bývá ještě lepší metoda Katch-McArdle. Výpočet Harris-Benedict nadhodnocuje dnešní průměrnou populaci o 5%, protože za posledních 100 let (tak stará tato metoda je) se mnohé v civilizaci změnilo. Má smysl pouze pro ty hubenější.
Vliv kopců na výkon
Předpokládáme start a cíl ve stejné nadmořské výšce.
Vliv hmotnosti na výkon
Výpočet má nereálný předpoklad v tom, že počítáme se zachovanou svalovou hmotou (změna tedy probíhá převážně v množství tuku). Dále poznamenejme, že hodnoty pro velký rozdíl hmotností (více než 5 kg) již často nedávají smysl.
Vliv nadmořské výšky na výkon
Vliv teploty na výkon
Vliv věku na výkon
Plánování času na triatlonu
Výdaje za běhání (čas a peníze)
Následující výpočet je velmi orientační a pro ty, kteří jsou v něčem hodně specifičtí, nemusí úplně pasovat všechny vstupní hodnoty. Zkuste ale vybrat to, co na vás sedí nejlépe. Doporučujeme zaškrtnout něco v políčku 'Co tě nejlépe vystihuje' a potom navržené hodnoty upravovat a doplňovat.
Mějte prosím na paměti to, že údaje jako 'Průměrné startovné na závodě' jsou dost zrádné. Pokud například objíždíte pouťáky za 50 korun, ale vaším srdečním závodem je pražský maraton od PIMu, kde nemůžete chybět, závisí průměrná cena na počtu pouťáků. Pokud jich objedete 20, vložte 150, pokud 10 tak 250. Formulář je i takto dost rozsáhlý a raději jsme proto zvolili cestu průměrů než další strukturování.
Nápověda: vstupní hodnoty je třeba zaškrtnout v prostředním sloupci.
Můžete si přečíst náš článek o běžecké kalkulačce. Máte návrh nebo připomínku? Napište nám.
Nová responzivní kalkulačka je zde.