Naučte se efektivně protáhnout zadní stranu stehna.
Hamstringy se podílí na pohybu v oblasti kolena i kyčle, takže dostávají při běhu pořádně zabrat. Zkrácené hamstringy ovlivňují negativně techniku běhu a tím i výsledné časy. Navíc natažení hamstringů patří mezi nejčastější běžecká zranění.
Někdy se projeví zkrácení svalů tím, že způsobují bolest v podkolení, na zevní straně kolene nebo v oblasti dolní páteře.
Zkrátka nic, po čem by běžec toužil. Pojďme se podívat na to, jak zadní stranu stehna efektivně protahovat.
Zásobník cviků na protažení hamstringů
Pokud máte hamstringy extrémně zkrácené, doporučuji začít protahováním vleže nebo v sedu na lavičce (viz. následující obrázky). Jakékoli protahování (i dynamické) dělejte až po úvodním zahřátí svalů. Statické cviky dělejte až po běžeckém tréninku. Pohyby dělejte plynule bez hmitání a nezapomínejte zhluboka dýchat.
Nejprve malá ukázka dynamického rozcvičení nohou Meba Keflezighiho s použitím popruhu:
1.Přitahování natažené nohy vleže
Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte druhou nohu s nádechem přednožíte. S výdechem potom nohu přitahujete k hrudníku.
Pokud je to pro vás příliš snadné, zkuste variantu, kdy máte obě nohy natažené.
2. Protažení vleže s popruhem nebo gumovými pásy
Při pohybu natažené nohy do strany navíc protáhnete i napínač stehenní povázky.
3. Protažení na lavičce
4. Protažení vestoje s rozkročenýma nohama
5. Protažení vestoje s vyvýšenou nohou
5. Protažení vsedě
7. Protažení vkleče
