I bez fitka si můžete dát kdykoli pořádně do těla a nemusíte utrácet peníze za drahé nářadí a cvičební pomůcky.
Na to, abyste si mohli pořádně zaposilovat, se nemusíte ani hnout z bytu. Můžete využít nejen váhu vlastního těla, ale i spoustu věcí, které máte doma – židle, násadu od koštěte, nebo vlastnoručně vyrobený sandbag.
Jen se podívejte na následující video a hned budete mít inspiraci na dnešní trénink.
Další cviky se židlí najdete zde: Posilování se židlí a stolem
Činky, závaží, jednoručky, kettelbelly….
Přidat si zátěž není při troše fantazie vůbec těžké. Místo jednoruček vám například může posloužit láhev s vodou.
Měl jsem klientku, která si vyrobila závaží na ruce z ponožek, které naplnila pytlíčky s rýží a přišila na ně kousek suchého zipu na upevnění.
Starý vyfouklý míč na fotbal se dá napěchovat pískem a přelepit kobercovkou a hned máte náhradu medicinbalu….
Plastové kanystry si můžete naplnit vodou přesně podle vašich potřeb a kdykoli si můžete zátěž snadno upravovat.
Domácí sandbag
Jednou z nejlepších pomůcek je pak domácí sandbag. Ty kupované stojí i pár tisíc korun. Vám stačí stará taška a pár igelitek s pískem, případně štěrkem (nebo třeba s rýží) a hned máte co zvedat – na youtube najdete desítky návodů, jak takový sandbag vyrobit.
A cviků, při kterých se sandbagem můžete vyřádit, je nepřeberné množství.
Malý zásobník cviků se sandbagem
Zvedání, výpady, dřepy, rotace….dejte si pár sérií a garantuji vám, že budete vyšťavení stejně jako borci z posiloven 🙂
Budování domácí posilovny – než investujete, přemýšlejte
Když se snažíte šetřit, přemýšlejte, co pro vás bude mít největší přínos. Já osobně nedám dopustit na hrazdu. Hrazda není drahá, nepřekáží a shyby prostě jsou jedním ze základních cviků, které vás nejvíc při budování svalové hmoty posunou.
Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky
Víte, že výživa je klíč k úspěchu, ale nevíte, kde začít? Máte už dost všech obecných a často protichůdných teoretických doporučení, které nikam nevedou?
Chcete už konečně mít jasno jak časovat jídlo před a po tréninku, jak si přizpůsobit jídelníček pro efektivní budování svalů, maximální spalování tuků i rychlejší regeneraci?
U nás se neučí pouhé teoretické poučky a výpočty, které umí každá kalorická kalkulačka, ale praktické postupy, které fungují a přináší viditelné výsledky.
Více o kurzu zde:
