Dejte zabrat svalům středu těla a proklouzejte se k lepší kondičce – stačí vám k tomu ručníky a podlaha.
Už jste možná slyšeli o flowin funkčním tréninku. Jde o cvičení, kdy se využívá klouzavých podložek k plynulým pohybům. Klasický flowin k nám přišel od desetibojařů ze Švédska, kde ho vyvinuli na fyzioterapii, rehabilitaci a zpevňování středu těla.
Velkou výhodou je, že při klouzavých pohybech nedochází k otřesům kloubů. Navíc s tímto cvičením dostává spousta klasických cviků úplně jiný rozměr.
Kromě originálních velkých flowin podložek dnes koupíte i nejrůznější slidery nebo tzv. gliding disky.
Ale zcela upřímně, docela dobře vám na trénink doma poslouží i ručníky a hladká podlaha. Pokud máte koberec ode zdi ke zdi, tak můžete použít třeba papírové nebo plastové talíře, i když ty kloužou až extrémně.
Výběr nejlepších cviků s ručníkem
Mezi nejoblíbenější cviky patří nejrůznější výpady – dozadu nebo do stran, přítahy kolen, variace v prkně, atd.
Poznámka: pokud nemáte střed těla vůbec zpevněný, nebo máte problémy s bedry a páteří, do tréninku s ručníkem se raději nepouštějte. Tohle funkční cvičení je opravdu spíš pro pokročilejší!!!!
Trénink s ručníkem- na horní polovinu těla
Tahle sestava dá pořádně zabrat vašim břišákům.
Trénink s ručníkem na dolní polovinu těla
Základní cviky s ručníkem
-
Výpady dozadu
2. Výpady do stran
3. Prkno – unožování
4. Horolezec
5. Přitahování kolen
6. Ruce – střídavě dopředu, do stran, obouruč
7. Most – natahování jedné nohy
Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky
Přestaňte se ptát ostatních: „Tak co mám vlastně jíst? Co vlastně jíst před tréninkem a co po tréninku? Jak jíst, když chci hubnout a jak, když chci nabírat svaly?“
Naučíme vás výživě rozumět – žádné obecné rady nebo počítání kalorií, ale praktické sestavování jídelníčku na míru nejen vzhledem k vašim tréninkům a cílům, ale i vzhledem k vašemu somatotypu.
Více o studiu, přihláškách i akční slevě najdete na stránkách Kurzu sportovní výživy.
Děkuji za upozornění na začátku, podle fotek to vypadá v pohodě ale z toho sezení v práci ty záda přeci jenom nejsou co byli:) Nicméně podobné cviky jako to prkno na začátku jsem viděla v upravené podobě i pro začátečníky.