Na posílení celého těla nepotřebujete chodit hned do fitka. Vystačíte si s pevnou židlí a stolem a zásobníkem těch nejlepších cviků na každou partii těla.

Nebojte se, nechceme vám vnucovat nějaké cvičení v sedě pro seniory. Následující cviky dají vašemu tělu pořádně zabrat.

Než začnete

Než se ale vrhnete na trénink, zkontrolujte, že je váš nábytek dostatečně stabilní a v dobré kondici, aby se mu pod vaší váhou nepodlomily nohy.

Na začátku cvičení  nezapomeňte na zahřátí a rozpohybujte ztuhlé klouby.

Vybrané cviky si můžete zopakovat 10 -15x v jedné sérii a postupně se zkuste propracovat ke třem sériím na každý cvik.

Výstupy

Bulharské dřepy

Těžší varianta – bulharské dřepy s výskokem

Dosedy na jedné noze

Posilování tricepsu

klasické tricepsové kliky

varianta se zvednutou nohou

Most

Kliky

Pokud potřebujete posílit trapéz, deltový sval a trojhlavý pažní sval, můžete vyzkoušet náročnější variantu tzv. pike push-up

Přitahování kolen

Horolezec

Přítahy s využitím stolu

I u stolu se můžete pořádně zapotit – vyzkoušet můžete nejrůznější varianty úchopů.

Pro přítahy můžete využít i ručník a vše navíc zkombinovat se zvedáním nohou.

Kdo chce přítahy vyzkoušet, ale nemá vhodný stůl, může využít dvě židle a obyčejné koště.

A na závěr malá inspirace, jak takový trénink se židlemi vypadá v praxi 🙂

Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky

Je na čase skoncovat s otázkami ohledně výživy a mít výsledky, které si zasloužíte.

Chcete se naučit efektivně hubnout, budovat svaly a zvyšovat výkon? Pak se přestaňte ptát ostatních, co vlastně jíst, a naučte se sestavit si jídelníček na míru.

CERTIFIKOVANÝ KURZ SPORTOVNÍ VÝŽIVY

sestavený profesionály, kteří spolupracují s vrcholovými sportovci

Více o kurzu najdete na následujícím odkazu: Vše o kurzu a registrace

7 největších mýtů o posilování břišních svalů