Ranní protahovací rituál podle Animal Flow – 15 minut, které probudí vaše svaly k aktivnímu začátku dne.
Zazvoní budík, vy po paměti zamáčknete tlačítko opakovaného buzení. Po cca desátém budíku se sesunete rozlámaně z postele a jako zombie se přesunete do kuchyně v naději, že dávka kofeinu alespoň trochu rozproudí život ve vašem ztuhlém těle.
Rána jsou krutá. A je jedno, kolika motivačním citátům o krásných aktivních ránech jste přes den na facebooku dali like.
Možná se vám i vybaví to šílené předsevzetí, že vyskočíte z postele dřív a dopřejete si meditační protažení po vzoru těch krásných slečen, v jejichž podání jóga vypadá tak lehce.
Bohužel vaše „RISE AND SHINE“ připomíná spíše pohyby utahaného zvířete. Moje ranní nadšení pro vstávání vystihuje zcela věrně následující video..
Zkrátka to poslední, na co byste měli náladu, je nějaká rozcvička typu vzpažit, á dva tři, předklon, áááá dva tři….
Co se ale takhle protáhnout ještě v posteli? To už zní reálněji. A Mike Fitch, tvůrce Animal Flow fitness programu (inspirovaného pohyby zvířat) dal dohromady 8 dynamických cviků, které nenásilně protáhnou a uvolní ztuhlé svalstvo. Celkem sestava zabere cca čtvrthodinku, ale pokud máte míň času, stačí vybrat třeba 4 cviky, které rozhýbají nejztuhlejší části vašeho těla.
Klidně si nechte i zavřené oči, ale nezapomeňte dýchat.
Rozcvička ANIMAL FLOW
- Uvolnění krční páteře
2. Přetáčení na boku
3. Uvolnění ramen
4. Rotátory kyčlí
5. Dynamické sedy-lehy s rotací
6. Protažení hamstringů
7. Kroužení rameny a uvolnění zad
8. Protažení vkleče
Jak by cviky měly vypadat se podívejte v následujícím videu.
https://www.youtube.com/watch?v=D9Xm_25rJUE
Zdroj: artofmanliness.com
