CrossFit mezi čtyřma očima
"Ahoj holky, vím, že spíš běháte, ale možná byste chtěly zkusit novou výzvu. Kamarád Kuba vlastní CrossFit Hometown a rád by vám nabídl možnost zúčastnit se intenzivního měsíčního začátečnického kurzu. Chceme zbořit mýtus, že je to jen klučičí sport".
To byl stručně obsah zprávy, která nám přistála na Facebooku. To bychom to nebyly my, abychom výzvu nepřijaly. Barča, která uz z CrossFitem měla zkušenost z Holandska, vyzkoušela pár lekcí v CrossFit Hometown přes Vánoce a pak opět frnkla pokračovat do země tulipánů. Lenka, která se přes Vánoce válela na indonéských plážích, uvítala možnost dostat se po dovolené rychleji zpět do formy a seznámit se s novou aktivitou (a taky zjistit co na tom ta Barča má :-)) V lednu tedy zahájila kurz pro začátečníky.
Jak na tento hit posledních let nahlíží Holky ve formě? Každá trochu jinak, přečtěte si postřehy nás obou.
Lenka (úplný začátečník, CrossFitem do ledna nepolíbená):
Přede mnou bylo 12 lekcí CrossFitu pro začátečníky. Vlastně jsem ani přesně nevěděla, co všechno znamená CrossFit. Jak jsem záhy zjistila a doptala se, je to skoro všechno. Nejenom různé cviky, ale na soutěžích se může objevit i běh, plavání nebo třeba hod krikeťákem. CrossFit kombinuje funkční trénink s váhami s vlastním tělem, základy gymnastiky, vzpírání, cvičení s kettlebelly, posilování, běhání, skákání a mnoho dalšího. Ale abych nepředbíhala. Na tomto kurzu se sešla partička asi 12 lidí, většinou holek, což mě překvapilo. Řikala jsem si, že asi fakt platí „strong is the new sexy“ :-). Lidi to byli od pohledu milí, což se potvrdilo v průběhu kurzu. Došlo i na legraci. Nebyl tam skoro nikdo, kdo by byl úplný nesportovec, téměř každý už se před tím nějak „hýbal“ a něco dělal. Trenér nás většinou docela chválil, že nám jde trénink nových cviků rychle. Asi zažil i horší skupinky :-). No a trenér! Na první lekci se nás ujal přímo majitel CrossFit Hometown, Kuba. Milý a sympatický mladík, kerý má se cvičením a vedením lidí velké zkušenosti. Tou milou tváří jsem se ale neměla nechat zmást, dokáže být i přísný, když chce (a je to třeba). A v mém případě to občas třeba bylo. Kdyby na mě nehoukl víc nahlas, asi bych se nedonutila ty dřepy dělat až dooooooooolu. Jinak se nám ale střídali i další trenéři a trenérky, takže to bylo dost pestré, což bylo fajn. Každý má trochu jiný styl.
Jestli jsem čekala, že se každou hodinu totálně sedřu, tak jsem se spletla. Kurz pro začátečníky je hlavně o tom, naučit se správně techniku jednotlivých cviků, které se dále pilují a jejich intenzita a zátěž se pak při opravdovém tréninku samozřejmě zvyšuje. Divili byste se, jak pro mě bylo těžké udělat správně třeba dřep. Řekla bych, že ho úplně dobře bez tréninku neudělá nikdo. Proto je super věnovat dostatek času právě nácviku techniky. Ta je základ pro zdravé cvičení. Člověk vstřebá i spoustu pojmů, které se v CrossFitu používají a seznámí se se systémem cvičení. Každou hodinu jsme se věnovali něčemu jinému, dostali jsme se i k veslování. Ale abych úplně nekecala, vždycky na závěr si pro nás trenér připravil WOD (workout of the day) a to nám dalo docela zabrat, ikdyž to trvalo třeba jen 7 minut. Vždycky šlo o sérii cviků, které se dělaly buď na počet opakování nebo na čas.
 |
| Správná obuv je základ |
Hlavně jsem ale zjistila, že CrossFit je o lidech a s jakou partou cvičíte. Musím říct, že v CrossFit Hometown panovala vždycky moc příjemná přátelská atmosféra a o tom to je. Potkala jsem tam třeba trenérku Lu Gregorovou, kterou jsem znala předtím jen z Instagramu. Seznámily jsme se a jsem za to moc ráda, protože je hrozně milá. Další zajímavý člověk, se kterým jsem se díky kurzu setkala, je Magdalena Nácovská, autorka veganské kuchařky Fitness Brokolice v kuchyni. Už mám její kuchařku doma a jen při listování se mi sbíhaly sliny. Protože sportuje, dobře ví, co tělo potřebuje, ikdyž se stravujete trochu jinak.
 |
| S Lu Gregorovou |
Taky mě bavilo pozorovat pokročilejší skupinku, která cvičila před náma. Když jsem přišla dřív, užívala jsem si jejich nadšení, se kterým šli do každého cviku.
Jsem moc ráda za tuto zkušenost a možnost přičichnout malinko ke CrossFitu. Ale musím přiznat, že to není úplně pro mě. Ráda posiluju, ale asi trochu jemněji. Nevadí mi si do něčeho občas bouchnout a pořádně se vyřádit, ale nejsem typ na zvedání činek. Takže na další kurz už jsem nepokračovala. Ale popravdě musím říct, že se mi občas zasteskne po tom autentickém prostoru, kde se cvičilo. Tělocvična v bývalém skladu ode mě dostala palec nahoru. CrossFit má něco do sebe a je to velice specifický sport. Je to taková jedna velká rodina, komunita lidí, kterou spojuje obrovská motivace – makat na sobě a být lepší. A to se mi na tom líbí.
Kdo o CrossFitu přemýšlíte a nemáte s ním zatím zkušenosti, určitě doporučuju kurz pro začátečníky absolvovat, vůbec nezáleží na vaší aktuální kondici, zlepšovat se budete individuálně, každý v rámci svých možností. Nebojte, trenér na to dohlédne ;-) Aspoň si pořádně osaháte všechno nářadí, které bude vaším společníkem na dalších tréninzích. Noví začátečníci mají šanci opět v květnu. Pro více info mrkněte SEM.
Barča (zkušená CrossFiťačka):
Když se CrossFit poprvé objevil, moc jsem tomu nevěnovala pozornost. Tehdy jsem začínala více běhat, chodila do fitka a na kruháče a svalnatá holka tehdy nebyl zrovna ideál krásy. Nedalo mi to a před třemi lety jsem šla poprvé na ukázkovou hodinu do pražského CrossFit clubu. Nemůžu říct, že mě koncept celkově nezaujal, ale prostředí bylo takové ponuré a hned se mi zastesklo po mé kruháčové partě. Vyzkoušeno, otestováno, ale zatím své sportovní aktivity měnit nebudu. Připomněla jsem si ale své oblébené moto - nikdy neříkej nikdy a věděla jsem, že někdy v budoucnu CrossFit ještě dostane šanci.
Poslední dva roky byly ve znamení běhání, kdy vše vygradovalo minulou zimu rozhodnutím se poctivě připravit na maraton a zaběhnout čas pod 3 hodiny. Začala jsem spolupracovat s trenérkou a plně se soustředila na běhání. Na kruháče jsem chodila stále 4 x týdně, ale díky dynamice a variabilitě to byl ideální doplněk k běžeckým tréninkům. Když se na to zpětně dívám, tak tomu sama nerozumím, jak jsem mohla běhat týdně mezi 100-120km! Sama jsem měla strach, obavy z toho, že přijde den, kdy se probudím a při pohledu na běžecké boty se mi udělá zle. Měla jsem cíl, datum, vzdálenost, konkrétní závod a byla rozhodnutá tomu vše obětovat. Do toho se mi zamotal pracovně - osobní život a někdy v červnu jsem měla nastoupit na evropské centrále Nike nedaleko Asmterdamu. Jedna věc byla jistá, nenastoupím dřív, jak po plánovaném maratonu. Naštěstí to časově tak vyšlo, odběhla jsem maraton a za dva dny letěla s kufrem směr nový život v Holandsku.
Proč tohle ale vše píšu…ten moment přišel, nenápadně, pomalu ale dostihlo mě to, denodenní běhání mě přestalo naplňovat. Souvisí s tím samozřejmě i změna prostředí, jiné možnosti, co se týče míst na běhání, omezenější možnosti než v Praze. Bojovala jsem s tím a nechtěla jsem si to připustit, já běžecký blázen a přestalo mě běhání těšit?! Byla jsem přesvědčená, že to překonám, že to je jen nějaké aktuální pobláznění mysli. Rozhodla jsem se pokračovat pod vedením trenérky na dálku a aktuální běžeckou pasivitu překonat. Snažila jsem se, ale cítila jsem, jak mě to ničí. Mnohem více mě bavilo cvičit, posilovat, začal mě lákat CrossFit. Po několia týdnech jsem se trenérce svěřila, je to úžasný člověk. Podpořila mě, dodala mi sílu, energii a pozitivní náladu do života. Sama mi řekla, že se nemám nutit, mám běhat pro radost, když budu chtít a když chci teď cvičit a věnovat se tomu, ať se tomu věnuji. Život je krátký na to, abychom dělali něco, co nám nepřináší radost. A tak jsem se rozhodla, běhat budu jen doplňkově a chci se zaměřit na CrossFit a zdokonolovat se v tomto směru.
Na centrále máme Crosstraining 3x týdně, je to v podstatě CrossFit, ale ne v klasickém CrossFit gymu, ale v tělocvičně. Většina civků je tedy buď s vlastní váhou, nakládací činkou a nebo kettlebellem. Byl to skvělý start a utvrdilo mě to v tom, že to je to, co chci teď dělat. Motivuje mě zvědat váhy, dělat rychle angličáky, zvládnout kvalitní poctivé kliky a vnímat, jak se mi mění tělo. Crosstraining je super, ale chtěla jsem k tomu přidat i poctivý nefalšovaný CrossFit a zadařilo se. Našla jsem CrossFit gym Hilversum který je od práce 15 minut na kole a majitel CrossFitu tomu rozumí. Šla jsem k němu na 3 ukázkové lekce a věděla, že to je ono, to teď chci dělat, chci být dobrá, lepší, vlastě chci být nejlepší! Koupila jsem si členství a těší mě pocit, že jsem nejenom členkou CrossFit klubu , ale hlavně pravidelný účastník WOD lekcí.
Přes Vánoce jsem měla pauzu, ale nezahálela jsem a chodila na CrosFit do nového gymu CrossFit Hometown na Podbabě. Při sepisování novoročních předsevzetí, jsem CrossFitu věnovala samostatný bod, ano, chci se tomu věnovat. Baví mě to, naplňuje, nejsem úplně nejhorší a našla jsem skvělou partu lidí, kteří mají podobné cíle jako já - makat na sobě.
Na CrossFit teď chodím 4x týdně a k tomu 3x týdně na Crosstraining v práci, ne vždy to tak samozřejmě vyjde, ale tohle je můj ideální stav. Do toho zařazuji ještě běh, bikram jogu a NTC lekce. Je to tak, má to podobně nebezpečný průběh jako moje běhání. Když už, tak na maximum, ale já to prostě asi jinak nedokážu. Je to tak skvělý pocit, když si přidáváte jeden kotouč za druhým, trenér vás hecuje a vy uděláte dřep, mrtvý tah…s váhou, kteru jste si do té doby ani nedokázali reálně představit. Po tréninku jdete spokojeně k tabuli, zapíšete váhu, čas za který jste splnili WOD (workout of the day) a jdete spokojeně do šatny.
Už jsem si i vysloužila přezdívku, v práci na crosstrainingu mi říkají, ‘’machine’’ :-), no nevím jestli by mi bylo sympatičtější třeba ‘’Barbie’’ nebo ‘’Bejby’’, ale vím, že to myslí pozitivně směrem k vahám které zvedám a že do každé hodiny jdu naplno. V CrossFit gymu mi zase říkaji Speedy Gonzales :-), jsem totiž jediná, která má ráda běh a když je běh zařazený do WOD, tak se raduji a užívám si to.
Uvidíme, jak se má CrossFitová cesta bude v nadcházejících měsících ubírat, pokud mě to bude pořád bavit, tak jako teď, budu se zlepšovat, určitě se nebudu bránit třeba nějakým místním závodům. No co už, Nekolovu nikdo znát nebude, tak i když to bude propadák, tak už ty lidi nikdy nepotkám :-)!
Nejvíce mi v žaludku leží muscle-up, neumím ho, nejde mi to, štvě mě to a chci ho umět! Také chůže na rukou je spíš komické představení, než souvislý kontrolovaný pohyb. Vždy je na čem pracovat a nejdůležitější je, si věřit, vytrvat a odměna v podobě úspěchu se určitě dostaví.
Kromě samotného cvičení, teď řeším i stravu ( jak jinak, já věčný experimentátor :D ), co bych teď měla jíst, abych měla dost síly. Knížek o Paleo stravování, whole 30 programu, mám hodně, většinu z nich i poctivě nastudouvanou, ale maso a jeho příprava mi je pořád proti srsti. Jím vejce, občas šunku, uzeného lososa, ale abych si doma dělala pečeně a různé masové pokrmy, na to se necítím. Možná to přijde, možná ne…Dávám si pozor hlavně na cukry, které se snažím co nejvíce omezit a naopak navýšit bílkoviny v podobě tofu, tempehu, bílků a šunky.
Co říci závěrem, kdo o Crosffitu přemýšlíte, ale třeba se necítíte, kašlete na vaše předsudky!!! Žijeme jen jednou a každý někde musí začít! Nebojte se toho! Najděte si nejbližší CrossFit gym, zajděte si popovídat s trenérem, upřímně mu řekněte o vaší aktuální kondici, co jsou vaše cíle a proč chcete CrossFit vyzkoušet. Pokud je to správný trenér a profesionál v jedné osobě, určitě vás neodmítne, ba naopak, pozve vás na nejbližší trénink.
#StopExercisingStartTraining
Jako lev ..Tedy v rámci možností, že?..:)
My starší to dobře známe.. V dřívějších dobách (=za minulého režimu) se člověk občas obhajoval, že dělal, co šlo -- i když mohl (u)dělat výrazně víc, být statečnější, víc bojovat, atd. Okamžitě slyším známou repliku z mé oblíbené divadelní hry Tři v tom.. "Copak jste se nesnažil? Nebojoval jako lev?.. Tedy v rámci možností, samozřejmě.." :)..:)A tak v hektických dnech plánuji velmi dynamicky.. nejdříve mi Martin VP nabídl úvod do horolezeckého výcviku pro naprosté lamy.. na horolezecké stěně na Smíchově.:). Pořád jsem přemýšlel, jak bych se z toho vymluvil. Ještě v úterý při ranním běhu do práce přemýšlím o vhodné výmluvě.. Existuje jich spousta. Práce, zítřejší nečekaná návštěva u rodičů... Nadcházející silný jarní úklid u nás..:).. Ale nakonec v úterý odpoledne jsem na Smíchově a (s obavami) vyhlížím Martina. Nicméně, MVP vytáhl lezecké botky [s příběhem, který HCiTB zná a já se ještě teď směji:)], ještě potřísněné jeho vlastní krví -- no a tak už s ním a s Markem za chvíli stojím u těch krátkých a "dětských" tras.. Na první jsem málem nepřelezl ani lehký převis v 1,5 m, pak mi málem spadly brýle.. No komedie. Nicméně, mám s sebou běžecký šátek, po jeho nasazení mi brýle na nose drží a není se nač vymlouvat, jen to zkoušet znova.:)
Abych to zkrátil.. ani jednou jsem nevylezl až nahoru. Ale ze svého pohledu.. Bojoval jsem jako lev ..tedy v rámci možností, že?..:). Ale když si uvědomím, že před pěti(?) lety jsem měl závrať i na židli při umývání okna, tak považuji svůj posun za malý zázrak.. A samozřejmě, zase se někdy zkusím k Martinovi přidat a třeba jednou tam nahoru vylezu.. I když to asi v tuhle chvíli není úplně podstatné.
[Pozitivní jsou ty komentáře známých a kamarádů.. "No konečně!"... "Tak kdy polezeš příště?":)... "No ona trocha toho (horo)lezení ke skyrunningu patří"..atd. :)]
Středa bez běhu s návštěvou byla nějak plánovaná, ale následně se mi otevřela "perspektiva" jarního úklidu doma v pátek a přes víkend.. Určitě to znáte. Zavislák těžko "abstinentům" vysvětlí svoji závislost, Na moje slova "musím jít běhat":).. by si moje nejmilejší manželka, jasné slunéčko, mohla snadno vypěstovat silnou alergii (pokud už ji nemá):).. A tak inovativně přemýšlím a společně s V.I.Leninem se ptám .. "Što dělať?".
Podobně jako Pavka Korčagin, nalézám inspiraci v práci a rozhoduji se ve čtvrtek později odpoledne vyrazit z práce metrem směr Puento Negro (=Černý most) a odsud podél potoků, rybníků a řek [nácvik na běhání v bahně v Albionu] domů do Stodůlek. Vychází mi to plus minus na 40 km, což by mohlo zažehnat moji mentální kilometrovou krizi, navíc budu doma kolem desáté hodiny, takže naprostá pohoda:).
Když ve svém běžeckém hábitu, v 3/4 elasťácích, vystupuji na Puento Negro (ta westernová španělština by mi měla aspoň trochu pomoci v tréninku, neboť mě všechno bolí a ani trochu se mi nechce), kousek v sídlišti potkávám jednoho kolegů z univerzity. Tradiční otázka, co já tady, že? Jestli jsme se přestěhovali.. Jako vždy klasik Jára Cimrman nabízí vhodnou odpověď .. Místo promiňte, trochu jsem se zamodlil:).. Přiznávám, že jsem se trochu zaběhl, že jsem na cestě do Stodůlek... Stěrače naštěstí stírají, světlo svítí.. navigace naskočila [a já si ani nevšiml, jestli si kolega neťuká na hlavu, jestli mám všechno pohromadě:)]... a tak pokračuji k památnému rybníku Martiňák a od něj postupně směrem na Štěrboholy, Měcholupy a Hostivař.
Slunce pomalu zapadá, ještě jednou se ohlédnu.. Ano "Hic sunt Leones!" [= tady žijí Leony:)].. Ano, ano, přesně zrovna tudy pobíhá paní ředitelka iTB.. Zrovna v tomhle rybníku se (spolu se známou ondatrou) koupe neméně známý ledový muž Machy.. Ale ani jeden z nich není na blízku a tak běžím sám.. hezké cestičky až .. až do Měcholup.
V Měcholupech, mě mapy.cz nabídly běžecky ne moc šťastnou (a prý turistickou!) trasu, kopírující silnice s provozem na stupni 4 (Kutnohorská, K Měcholupům, Hornoměcholupská..). Stařík, který kouřil před supermarketem moje pobíhání lakonicky komentoval.. "To už je zdravější ten vzduch nasávat přes cigaretový filtr!"..:).. Nedaleká Průmyslová prozrazuje, kde se rodí t-birdova běžecká forma na Spartathlon a jeho skvělá příprava na proběhnutí Korintem:). Teda upřímně, tohle je neskutečný industriál! Proti tomu je Barandovský most v podstatě přírodní rezervace:).
Naštěstí po pár kilometrech mě navigace stáčí k Hostivařské přehradě.. a pak už více-méně pokračuji po trase (nového) POPu. U krále Václava si dávám pivo, čelovka moc nesvítí..[Příště beru Lucifera!].. ale pocity skvělé:). Kolem desáté vylézám z parku ve Stodůlkách.. a cítím se fantasticky.
Mezi námi, jsem hluboce přesvědčený, že v boji s protivenstvími světa, s vlastními pochybnostmi, .. není nic lepšího než pozice šíleného podivína... Aspoň mně to dává sílu. Být jako správný křesťan schopen nastavit i tu druhou tvář:),... Například na představu celodenního jarního úklidu domu ve slunečném dni odpovědět.. Samozřejmě.. kdy jindy, že? :)
Anička se (asi marně?) snaží mi vytlouci z hlavy moji posedlost nasbíranými kilometry:), ale ... v pondělí se aspoň podle její rady snažím trochu zrychlit. Relativně svižně dobíhám do práce, a tam slovy dětského vtipu "mako-jako-pako" :).. a odpoledne se chystám zpět.. Syn nechává vzkaz, že by šel se mnou běhat? Ale že bych měl být doma brzo.. Prozatímní rekord dvojsměrky je tím překonán:), otevírám branku pár minut před 6, vypiji sklenici vody, převlíknu tričko (prý jsem holka!), vezmu syna a Deri a vyrazíme na zbývajících 9 km do údolí..Večer sedím, pracuji v klubovně s Deri na klíně, hezkých 39.5 hřeje na duši:).. a promýšlím logistiku dalších dní.. Zítřejší (úterní) běžecká hospoda, znamená alespoň ranní běh do práce... Co kdyby to potom nevyšlo, že? Halina Pawlovská by to jistě komentovala slovy, že zoufalé ženy, dělají zoufalé věci..
Já se vracím ke svému úvodnímu motivu.. Jjo, bojuji jako lev.. tedy samozřejmě.. v rámci možností:)!
Všemu zdar! Ultra a našemu úsilí.. zvlášť! 12:)
Garmin’s Running Dynamics Pod (RD Pod): Everything you ever wanted to know
Today Garmin announced a new accessory alongside the Forerunner 935, the Running Dynamics Pod. This tiny pod, about the size of a piece of small candy, essentially provides the existing Running Dynamics data (i.e. Vertical Oscillation/Ground Contact Time) that normally … Read More Here →
Garmin’s Running Dynamics Pod (RD Pod): Everything you ever wanted to know
Today Garmin announced a new accessory alongside the Forerunner 935, the Running Dynamics Pod. This tiny pod, about the size of a piece of small candy, essentially provides the existing Running Dynamics data (i.e. Vertical Oscillation/Ground Contact Time) that normally … Read More Here →
[Video] Shalane Flanagan Running Form: Learning from Elites
Garmin Forerunner 935 In-Depth Review
Today Garmin announced their latest triathlon/multisport…and running-specific focused watch, the Forerunner 935. This watch follows almost a year after the FR735XT was announced last spring, and only 3 months after the Fenix 5 series was announced in January (which just … Read More Here →
Ondřej Velička mistrem ČR na 100km!!!
V sobotu 25. března se v Plzni ve Štruncových sadech konalo Mistrovství ČR na 100 km. Do závodu kvůli zranění nenastopil jeden z favoritů Radek Brunner a druhý z adeptů na titul Daniel Orálek z trati odstopil na 65. kilometru. Toho využil náš Ondřej Velička a stal se poprvé mistrem České republiky na této distanci. Tímto Ondrovi za náš oddíl co nejsrdečněji gratulujeme!!!
Pod článkem jsou celkové i dílčí výsledky ze závodu na 100 km, neúplného maratonu (40,795 km), půlmaratonu a závodu na 10 km. V závodech náš oddíl zanechal výrazné stopy. Například v maratonu zvítezil Vladislav Netopil nebo na půlmaratonské distanci doběhl na 3. místě Tomáš Janošek.
Výsledky
Petra v Polsku obhájila vítezství v krosu
Petra Pastorová obhájila v polském městě Wodzisław Śląski loňské vítězství v krosu na 10 km. V hlavním závodě startovali také další Češi a byli úspěšní. Petra zvítězila časem 44:43 min. Celkově doběhla na 11. místě. Běžely se dvě kola a na start se postavilo celkem 163 závodníků a z toho 4 naši. Roman Baláž doběhl v kategorii na druhém místě v čase 45:35 a Adéla Esentierová doběhla mezi ženami na třetím místě a v kategorií byla druhá v čase 48:19 min. Dalším Čechem byl Miloslav Szarowski z Orlové, jehož čas v cíli byl 57:49 min. Trať byla poměrně náročná. Běželo se nahoru dolů, což dalo závodníkům pořádně zabrat.
Plzeňský půlmaratón březen 2017
Týden se sešel s týdnem a je tu další závod. Tentokrát vložený půlmaratón, který se koná v rámci Mistrovství ČR v běhu na 100 km ve Štruncových sadech.
Je poledne 25.3.2017 a já vyrážím k registraci. Část cesty jdu pěšky a před samotným závodem...
Asics FuzeX™ Rush Review
The Fuzex Rush is the newest addition to the Fuzex collection. The Rush is a versatile lightweight daily performance trainer, but lacks responsiveness at higher paces