Naprostá většina lidí si při výběru sportovní suplementace zvolí pro hubnutí nejrůznější spalovače (l-cartnitin, termoboostery…).

Ty mohou někdy trochu s nastartováním metabolismu pomoct, ale mnohem účinnější je využít kvalitních proteinových nápojů. A to především po silových trénincích, případně se hodí v momentě, kdy si člověk chce snížit příjem sacharidů a tuků. Proteiňáky nejsou nic jiného než zdroj rychlý bílkovin. Pokud si je dáte hned po cvičení, dokáží mnohem efektivněji pomoct s regenerací a budováním svalů.

Pamatujte ale, že proteiňáky nejsou náhradou pestrého jídelníčku, a jestli nebudete mít dostatek kvalitních bílkovin v průběhu celého dne, jeden proteinový shake vás nevytrhne.

Pokud se rozhodnete i pro koupi spalovačů, vybírejte pečlivě. Často si lidé kupují jen předražené chilli, kofein a výtažek ze zeleného čaje.

V případě, že budete chtít sáhnout po L-carnitinu, tak dejte přednost tekuté formě – hlídejte ale složení výrobku (dochucovadla, cukry apod.). Ve formě tablet či kapslí jsou většinou soli L-carnitinu  (L-carnitin HCl, L-carnitin fumarát, L-carnitin magnézium citrát), které obsahují jen 40-80% účinné látky. Vstřebatelnost u krystalických forem bývá také pomalejší. Když si chcete koupit práškovou formu, vyberte si acetyl-l-carnitin. 

Účinné množství L-carnitinu se pohybuje až okolo 1000mg. Nižší množství jsou často přidávána čistě z reklamních důvodů. Ideální je brát L-carnitin buď ráno na lačno před snídaní nebo 30 minut před sportovním výkonem.

Tip: velmi oblíbenou kombinací je mix acetyl-l-carnitinu s taurinem (1g+1g) – stačí rozmíchat ve vodě a vypít. Taurin má nejen pozitivní vliv na hubnutí, ale také na kardiovaskulární soustavu i regeneraci svalů. 

Hodně dálkových běžců i lidí, kteří chtějí hubnout, podceňují využití aminokyselin. Nejde jen o BCAA, ale o komplexnější směsi, které zvyšují využívání tuků při aerobních aktivitách. Jejich používání je vhodné i pro lidi, kteří si nechtějí navyšovat hladinu krevního cukru před výkonem, ale zároveň jim to nalačno prostě neběhá. Spousta aminokyselin totiž ovlivňuje i nervovou soustavu, zlepšuje se vytrvalost, lépe fungují svaly.