Snažíte se běháním tvarovat nohy? Prozradíme vám, jak se vyhnout nejčastějším chybám.

„Pomoooc, při cvičení a běhání mi tloustnou nohy!! Sportuji, abych zhubla, a místo toho se teď nemůžu narvat ani do kalhot, které mi předtím byly.“ Tak takhle nějak zní velmi časté nářky slečen, které se rozhodly, že si pravidelným běháním vytvarují štíhlé nožky.

Pokud máte podobné trápení, mohu vás uklidnit: běháním a cvičením ještě nohy NIKDY NIKOMU neztloustly (myšleno neobalily se větší vrstvou tuku).

Pravdou je, že běháním nohy mohou zesílit (obzvlášť při silových trénincích) – zvětší se objem svalové hmoty. Pokud k tomu máte nastavený špatně jídelníček a nespalujete tuky, pak musíte počítat s tím, že stehna (a někdy ani lýtka) do úzkých kalhot nenasoukáte.

Obecně se dá říct, že problémy se stehny a boky mají hlavně lidé s postavou hrušky (většinou ženy)– užší ramena, poměrně úzký pas, oblé boky a silnější stehna a lýtka. Tuk se ukládá od pasu dolů a bohužel má tendenci se majitele/lky urputně držet.

Malou útěchou může hruškám být fakt, že tuk v této oblasti není pro zdraví tak nebezpečný jako ten v oblasti břicha. Jenže ten pocit „ať dělám, co dělám, stejně centimetry neubývají“ člověka demotivuje a má chuť se na všechno vykašlat.

Neházejte ale flintu do obilí. Jen to chce začít dělat pár věcí jinak a výsledky se dostaví.

Hlavně nepřestávejte běhat. Běhání je skvělý pomocník. Jen je třeba dodržovat několik zásad.

SEDMIČKA PRAVIDEL PRO HUBNUTÍ STEHEN

ZadníDalší

4. Posilování

Budování svaloviny je pro tvarování postavy nezbytné. Musíte mít ale na paměti dvě věci.

• První je, že posilování konkrétní partie těla neznamená, že budete hubnout právě tuhle část. Místo, kde vám bude tuk ubývat, ovlivnit nemůžete, a tam, kde ho chcete shodit nejvíc, mizí obvykle jako poslední. Příklad: běháte, posilujete nohy, děláte dřepy, výpady…. a místo aby ubýval tuk na stehnech, tak zmizí prsa…. To je ta špatná zpráva. Musíte být prostě trpěliví a redukovat tuk celkově (viz. výše výživa a kardio). Ono dojde i na partie od pasu dolů….jen vydržet.

• Dobrá zpráva je, že můžete ovlivnit růst konkrétních svalů. A toho je třeba využít pro optické tvarování celé postavy.

U postavy, která přibírá od pasu dolů je většinou nutné zapracovat co do nárůstu hmoty na horní polovině těla, případně hýždích. Ochablé ruce, břicho a záda totiž ještě více zdůrazní prostorově výraznější nohy. Když zvětšíte objem svaloviny na horní polovině těla, podaří se vám zvýšit celkový metabolismus, budete hubnout rychleji a hlavně opticky vyvážíte „silnější spodek“.

Pokud máte na nohách až moc svaloviny (jakože u většiny běžců jsou nohy dostatečně posílené) a potřebujete obvod stehen snížit i co se týká svalů, tak nohy buď jen po běhání protahujte, nebo pokud je chcete zpevňovat, tak dejte přednost cvikům bez zátěže s větším počtem opakování.

Tzn. vynechte silové cviky jako jsou dřepy nebo výpady se zátěží, výskoky, vybíhání schodů, kopců atd.  Toto doporučení platí především pro endomorfy, lidi, kteří svaly i tuk nabírají rychle, a samozřejmě spíše pro ženy než muže).

Pro horní polovinu těla(záda, ramena, břicho, triceps, u mužů pak samozřejmě i biceps…) můžete volit zátěž těžší s menším počtem opakování.

V následujících článcích najdete nejlepší cviky na horní polovinu těla:

Nejlepší cviky pro záda běžců

Břišní svaly – 7 největších mýtů o posilování břišáků

Nejlepší cviky na dolní břišáky

Tricepsy

Pro hýžďové svaly je dobré cvičit unožování a zanožování s pokrčenou nohou, abyste vyřadili z činnosti svaly nohou a „netahali“ to hamstringy.

ZadníDalší

Někdo má výmluvy, naši studenti mají výsledky

Přestaň se ptát ostatních: „Tak co mám vlastně jíst?“ Nauč se sestavit si jídelníček na míru. Zjisti, jak efektivně hubnout, jak nabrat svalovou hmotu i zvýšit výkon.

Skoncuj jednou provždy s otázkami ohledně výživy. Přihlaš se na Kurz (nejen) sportovní výživy a získej všechny potřebné znalosti, které potřebuješ na své cestě za vysněnou postavou.! 

Více o kurzu, akční nabídce i reference našich studentů najdete zde: Kurz sportovní výživy.

CERTIFIKOVANÝ KURZ (NEJEN) SPORTOVNÍ VÝŽIVY

Přečtěte si také:

Desatero hubnutí břicha po čtyřicítce

Odolávající tuk na hýždích a stehnech – mýty, fakta a nejlepší strategie