Karlovská 50 2016
Přátelé,
poté, co jsme letošní Karlovskou již dopředu odpískali, napadl ve čtvrtek 11. 2. 2016 sníh, které zasypal severovýchod republiky a přímo ve Velkých Karlovicích spadlo 25 cm čerstvého sněhu, který však neměl žádný podklad, leč pořadatelé se i přesto rozhodli závod uspořádat. Nakonec se o tomto víkendu skutečně závod Karlovská 50 2016 uskutečnil!
Prvotní záměr pořadatelů byl uspořádat závod na Pustevnách, nicméně se pořadatelé posléze rozhodli své rozhodnutí změnit a...
Nové obzory
Vypadá to, že do budoucna nebude potřeba jezdit za tréninkem do tepla, kde v zimě není sníh, ale za sněhem na sever, což pravověrné pěší orienťáky moc vzrušovat nemusí a zatím, co u nás na zahradě už kvetou sněženky, o víkendu … Celý příspěvek →
Sugar Free Challenge: 2. týden
První týden detoxikačního programu je za mnou a musím říci, že na to, že to byl první týden, mi i drobná omezení dala zabrat.
Cílem bylo vyřadit pečivo z bílé mouky a nahradit bezlepkovým pečivem, omezit sladila - med a agáve sirup, zařadit co nejvíce slaných snídaní a zavést slané odpolední svačiny.
Jak to dopadlo?
Do středy jsem šlapala jak hodinky, ráno slaná snídaně většinou v podobě bezlepkového chleba s avokádem a slunečnicovými semínky, oběd salát, odpolední svačina zelenina s tofu, nebo šmakoun a večer opět salát, nebo nějaká zelenina. Odpoledne jsem mívala chuť na sladké, ale překonala jsem to a slaná svačina mě uspokojila. Na slanou snídani jsem si zvykla rychle, zasytí mě na delší dobu a celkově se pak cítím vice nabitá energií.
Kámen úrazu přišel, když jsem odjela na 3 dny na hory a nedělní Valentýnská večeře. Když to shrnu, tak mými hříchy byly: 2 banány, 1 krajíc chleba, 1 bezlepkový Flapjack, domácí celozrná bulka a 2 dcl růžového vína.
Domácí granola dle receptu od Sarah
Na druhou stranu jsem lyžovala jak o život, běhala a byla na kruháči, takže to zas tak velké hříchy nejsou :)!
V očích Sarah a její očisty to ale hřích je, tak se v druhém týdnu polepším a žádné celozrnné bulky nebudou a hotovo :)!
A co mě v druhém týdnu čeká?
Hlavním cílem je nahradit veškerý cukr tukem a bílkovinami. Idáelně tedy zvolit sýry, ořechy, kokos, avokádo a semínka.
Výhodou tuků a bílkovin je, že na dlouho zasytí a nedá se jich najednou sníst velké množství. Když bude chuť na sladké, řešením je si vzít hrst ořechů, kousek tempehu, tofu a přebít tu chuť na sladké, která je pouze v hlavě. Musím si pořídit kvalitní olivový či dýňový olej a nakoupit zásobu avokáda.
V mém případě to není úplně jednoduché se sýry a mléčnými výrobky, občas si dám kvalitní kozí sýr, ale jinak si kupuji veganské sýry a soja jogurty.
Sarah doporučuje na 2. týden tyto recepty:
Sýrové sušenky:
Suroviny:
- 1/2 hrnku mandlové mouky
- 3 vejce
- 4 lžíce másla
- 2 hrnku strouhaného sýra
- cherry rajčátka
- sůl, pepř, koření
Postup:
Všechny ingredience smícháme do mazlavého těsta. Na plech pokládáme kuličky ze kterých pak uděláme placky cca 1cm tlusté. Pečeme na 180 stupňů přibližně 15 minut.
Naklíčené ořechy s kurkumou:
Suroviny:
- 2 hrnky vlašských ořechů
- 2 hrnky mandlí
- 1 lžička koriandru
- 1 lžička mletéh kmínu
- 1 lžička kurkumy
Postup:
Ořechy smícháme s kořením a necháme usušit v troubě.
Zimní příprava: Příliš teplá, ale první pořádná
A máme tu jaro. Jasně, počasí tomu ještě úplně nenasvědčuje, zato pohled do tréninkových plánů u leckoho ano. Někdo už začíná pomaličku závodit (někdo závodit vůbec nepřestal :) no a já patřím k těm, komu nedávno skončila objemová zimní příprava, takže vplouvá do jarního rozběhávání.
Zima se letos povedla tak napůl. Základní věc ale je, že vůbec nějaká byla. Vlastně to byla vůbec první pořádná zimní příprava.
Dostali jsme tam jak nějaké pomalé, tak i tempovější objemy. Asi úplně nemá smysl házet konkrétní čísla, protože za a. začali jsme naběhávat trošku dřív, neb mě na podzim sundala viróza a už bylo zbytečný docintávat rychlý věci. Sezóna pro mě skončila Hvězdnou desítkou, po které jsme tam sice ještě natlačili dost těžký týden, ale to mě definitivně dodělalo. Bylo mi to sice trochu líto, hradecký půlmaraton byl na dosah, ale rozhodla jsem se neriskovat vleklou nemoc a zaměřit se už na zimní přípravu.
No a za b. snažím se odolávat posedlosti čísly, která asi sem tam postihne asi každého hobíka včetně mě, ale moc se mi to nelíbí. Čísla jsou sice fajn, ale mají jen omezenou výpovědní hodnotu o výkonu v tréninku nebo o jeho efektivitě.
Každopádně objemově jsme se oproti loňské zimě posunuli, hodně z toho jsme naběhali v tempech, což je fajn. Práce ve vyšších intenzitách ale byla dost náročná, jak fyzicky, tak hlavně psychicky. Dostala jsem se do příliš velké únavy a pro hlavu to bylo hodně na hraně, k čemuž taky dost přispěla tma (v týdnu jsem většinou vybíhala téměř za soumraku). Takže jsme to úplně do konce nedotáhli. Počítám, že objemové a tempové série mě ještě letos asi potkají. Hurá.
Před pár týdny jsme začali opatrně pracovat na síle, takže kopečky, kratší až středně dlouhý svižný až ostřejší běhy, nějaký ten objem na konec. A pomalu už asi budeme přecházet k rychlosti, takže očekávám lahůdky typu 4x2km, 4x3km, atd. Jsem zvědavá, jaký tam bude výkonnostní rozdíl oproti loňskému roku. Bude to takový test, nakolik byla zimní příprava kvalitní. No a samozřejmě to ještě ostřeji otestujeme na Českobrodské desítce.
Zatímco v objemové přípravě byly rezervy, podařilo se nám pěkně zapracovat na regeneraci, takže se zima obešla tentokrát bez zranění a delších nemocí (hlavně nezakřiknout!), za což vděčím nejen opatrnějšímu přístupu trenéra , ale i úžasné fyzioterapeutce. Petra mě mnohokrát dávala dohromady úplně zataženou a ztuhlou a neustále cepovala s protahováním (mimochodem, mrkněte se na její protahovací seriál TADY. Je to sice zaměřené na cyklisty, resp. cyklistky, ale základní obrysy jsou převeditelné a je to super vysvětlené).
A pomohla také kryosauna, kam jsem se letos už konečně dokopala, a minimálně jednou mi zachránila ošklivě namožené stehno. Bez ní by to asi skončilo zase přetrénováním. Musím dát za pravdu těm, kteří pěli na kryo ódy. Sedí mi to mnohem lépe než klasická horká sauna, po které jsem spíš zničená než zregenerovaná.
Jak si dávám dohromady letošní „termínovku“, tak se občas trošku zasním, za kolik by to letos všechno mohlo být, ale snažím se na to nemyslet, abych si nedělala zbytečné naděje a pak se nestresovala. Přece vůbec o nic nejde. I kdybych si z loňských časů ukrojila minutu nebo dokonce dvě, světový mír z toho asi nebude. Ale škoda, bylo by to pěkné :)
A jedna klasická gangréna po nedělním dlouhém běhu na konec :)
Zima se letos povedla tak napůl. Základní věc ale je, že vůbec nějaká byla. Vlastně to byla vůbec první pořádná zimní příprava.
Dostali jsme tam jak nějaké pomalé, tak i tempovější objemy. Asi úplně nemá smysl házet konkrétní čísla, protože za a. začali jsme naběhávat trošku dřív, neb mě na podzim sundala viróza a už bylo zbytečný docintávat rychlý věci. Sezóna pro mě skončila Hvězdnou desítkou, po které jsme tam sice ještě natlačili dost těžký týden, ale to mě definitivně dodělalo. Bylo mi to sice trochu líto, hradecký půlmaraton byl na dosah, ale rozhodla jsem se neriskovat vleklou nemoc a zaměřit se už na zimní přípravu.
No a za b. snažím se odolávat posedlosti čísly, která asi sem tam postihne asi každého hobíka včetně mě, ale moc se mi to nelíbí. Čísla jsou sice fajn, ale mají jen omezenou výpovědní hodnotu o výkonu v tréninku nebo o jeho efektivitě.
 |
| Letošní zima byla spíš na bahně, ale i to mělo něco do sebe :) |
Před pár týdny jsme začali opatrně pracovat na síle, takže kopečky, kratší až středně dlouhý svižný až ostřejší běhy, nějaký ten objem na konec. A pomalu už asi budeme přecházet k rychlosti, takže očekávám lahůdky typu 4x2km, 4x3km, atd. Jsem zvědavá, jaký tam bude výkonnostní rozdíl oproti loňskému roku. Bude to takový test, nakolik byla zimní příprava kvalitní. No a samozřejmě to ještě ostřeji otestujeme na Českobrodské desítce.
Zatímco v objemové přípravě byly rezervy, podařilo se nám pěkně zapracovat na regeneraci, takže se zima obešla tentokrát bez zranění a delších nemocí (hlavně nezakřiknout!), za což vděčím nejen opatrnějšímu přístupu trenéra , ale i úžasné fyzioterapeutce. Petra mě mnohokrát dávala dohromady úplně zataženou a ztuhlou a neustále cepovala s protahováním (mimochodem, mrkněte se na její protahovací seriál TADY. Je to sice zaměřené na cyklisty, resp. cyklistky, ale základní obrysy jsou převeditelné a je to super vysvětlené).
A pomohla také kryosauna, kam jsem se letos už konečně dokopala, a minimálně jednou mi zachránila ošklivě namožené stehno. Bez ní by to asi skončilo zase přetrénováním. Musím dát za pravdu těm, kteří pěli na kryo ódy. Sedí mi to mnohem lépe než klasická horká sauna, po které jsem spíš zničená než zregenerovaná.
Jak si dávám dohromady letošní „termínovku“, tak se občas trošku zasním, za kolik by to letos všechno mohlo být, ale snažím se na to nemyslet, abych si nedělala zbytečné naděje a pak se nestresovala. Přece vůbec o nic nejde. I kdybych si z loňských časů ukrojila minutu nebo dokonce dvě, světový mír z toho asi nebude. Ale škoda, bylo by to pěkné :)
A jedna klasická gangréna po nedělním dlouhém běhu na konec :)
 |
| Ve skutečnosti je to ještě horší, není tam vidět ten nejbolavější sviňák přímo na špice palce |
WK6 2016
Po - 10,5km @ 5:17/km ještě volně, nohy jsou dnes více rozbité než v neděli, ale poslední kiláky se už běží lehce, závěr 5x100m.
Út - 23,5km @ 4:46/km , 2km rozklus, 5x50m R, poté 6x2km @ 4:15/km , 1km MK @ 5:00/km. Venku fičák, naštěstí volím směr s větrem v zádech, zároveň po proudu řeky, meziklus běžím vždy proti proudu. Šlo to dobře, jen ten poslední úsek byl už proti větru, tak jsem si pěkně máknul.
St - 6,5km volně, všude břečka, necítím se 100% fit, tak to i rychle balím.
Čt - 15km, 2km zahřátí, 5x100m R, následuje 5x800m 3:45 - 3:57/km, MK 400m velmi volně, vůbec mi to nejde, takže místo plánovaných 10x800m si dám ještě 8x400m s MK 200m, ale ani kratší úseky moc nevylepším.
Pá - 13km volně
So - 32km -> 5km zahřátí, 22km @ 4:47/km, 5km výklus. Běžel jsem to s kamarádem, takže jsme volili něco mezi, jinak jsem to měl v plánu běžet za 4:40/km, příště už to určitě půjde.
Ne - 9km regeneračně, trochu mě tahají úpony kolem kotníku, ale není to přímo bolestivé.
Celkem 111km / 9h 20min
Út - 23,5km @ 4:46/km , 2km rozklus, 5x50m R, poté 6x2km @ 4:15/km , 1km MK @ 5:00/km. Venku fičák, naštěstí volím směr s větrem v zádech, zároveň po proudu řeky, meziklus běžím vždy proti proudu. Šlo to dobře, jen ten poslední úsek byl už proti větru, tak jsem si pěkně máknul.
St - 6,5km volně, všude břečka, necítím se 100% fit, tak to i rychle balím.
Čt - 15km, 2km zahřátí, 5x100m R, následuje 5x800m 3:45 - 3:57/km, MK 400m velmi volně, vůbec mi to nejde, takže místo plánovaných 10x800m si dám ještě 8x400m s MK 200m, ale ani kratší úseky moc nevylepším.
Pá - 13km volně
So - 32km -> 5km zahřátí, 22km @ 4:47/km, 5km výklus. Běžel jsem to s kamarádem, takže jsme volili něco mezi, jinak jsem to měl v plánu běžet za 4:40/km, příště už to určitě půjde.
Ne - 9km regeneračně, trochu mě tahají úpony kolem kotníku, ale není to přímo bolestivé.
Celkem 111km / 9h 20min
Michal posted a workout
Runninggood
OV/TV (Jihlava)
16.35
km
01:15
07:25 pace
Změna je život – kam v létě?
Občas, když mám pocit, že se všechno daří, sebevědomí a naběhané kilometry rostou, naplanuju si závod. Slíbím účast, koupím startovné, pokud je potřeba i letenky a ubytování.... A občas to vyjde. A občas ne. Nemůžu chtít, aby vždycky všechno vyšlo. Může mě to fakt hodně mrzet, ale to je tak všechno. Ne, vlastně není. Mužů místo toho naplánovat něco jiného :)
A tak se stalo, že jsem odeslala email, jestli by bylo možné místo Brightonskeho maratónu běžet jen desítku. A že Prčice jsou letos v Prčicích. Z nuly zaběhnout maratón za dva měsíce a měsíc na to 72km, to není nic, do čeho bych se chtěla pouštět. Chci si věci užít. Takže plán se změnil.
A presmyslim o náhradním cili pro letošek, někdy později, v létě. Máte nějaké tipy na zajímavé akce? Zatím jsem našla Horskou výzvu, Maratón Českým Rájem, Jesenicky (půl)maratón. Víte o něčem dalším, v délce od půlmaratónu po Prčice (72km), ideálně nějakou krásnou krajinou? Když to bude delší, asi spíš placatější, kratsí může být i s velkým převýšením....
A tak se stalo, že jsem odeslala email, jestli by bylo možné místo Brightonskeho maratónu běžet jen desítku. A že Prčice jsou letos v Prčicích. Z nuly zaběhnout maratón za dva měsíce a měsíc na to 72km, to není nic, do čeho bych se chtěla pouštět. Chci si věci užít. Takže plán se změnil.
A presmyslim o náhradním cili pro letošek, někdy později, v létě. Máte nějaké tipy na zajímavé akce? Zatím jsem našla Horskou výzvu, Maratón Českým Rájem, Jesenicky (půl)maratón. Víte o něčem dalším, v délce od půlmaratónu po Prčice (72km), ideálně nějakou krásnou krajinou? Když to bude delší, asi spíš placatější, kratsí může být i s velkým převýšením....
Michal posted a workout
Cyclinggreat
Kolo - Vysočina (Lipnice)
77.01
km
03:32
13.6mph pace
Dvojnásob neodhadnuté - napřed jsem si myslel, že dám 60. Když jsem viděl, jak blízko je Lipnice, tak jsem si říkal, že 70 zvládnu. Když jsem měl v Brodě přes pade, tušil jsem zradu. :)
Život na baterky
Moje prababička se za celý svůj život obešla bez baterií. Babička už jednu měla. Občas si v noci posvítila baterkou. Rodičům přibyla autobaterie, baterky do tranzistoráku a k stáru baterky do dálkového ovladače. A pak přišla řad...