Ahoj!
Důvod, proč jsem teď měla menší prodlevu je jednoduchý – asi týden mi nebylo vůbec dobře, vždycky to bylo chvíli dobrý a pak se to zas zhoršilo
a tak jsem 4 dny ani netrénovala a nic, což jsem se včera rozhodla prolomit, protože už se to nic nedělání nedalo vydržet a tak jsem si doma alespoň
trochu zacvičila (chvíli předtím než jsme se s K♥ strašně moc přejedli v italským Ambiente (protože včera to byli přesně 2 roky, co jsme se dali dohromady
a doteď nevěřím tomu, že to vydrželo, protože ty začátky stály fakt za to – ale aspoň se máme čemu smát, žejo?) a někdy v průběhu toho, co to ode mě
chudák asi chytil, promiiň). A o to cvičení se s Vámi teď podělím, protože za a) zvládnete ho doma a nic k němu nepotřebujete, za b) zabere asi tak
20 minut a hlavně za c) pomůže Vám k hezčímu pozadí. To žádná holka neodmítne, ne?
Do léta zbývají 2 měsíce, tak s tím pojďme něco udělat!
Workout:
20x hips bridges (tady)
20x sumo squats (tady)
20x cross back lunges (tady)
20x lunge and kick (tady)
30s split jumps (tady)
3-4 série
Pokud máte doma nějakou jednoručku, resp. malou činku, určitě ji neváhejte použít. A ještě pár poznámek k jednotlivým cvikům:
Hips bridges: cvičte pomalu a pořádně, neprohýbejte se v zádech a pokaždé, když zvedne pánev, snažte se stáhnout hýžďové svaly.
V praxi to je trochu jako když chcete co nejvíce stáhnout zadek.
Sumo squats: Tady platí čím níž, tím líp a taky čím pomaleji, tím líp. Určitě jste někdy slyšeli ten “fitness vtip”:
Squats are like sex. The deeper you go, the better it feels. Takže nějak tak holky, jo?:D
Cross back lunges: Pokud to z obrázku není jasné – je to jako výpad dozadu, akorát jdete nohou křížem za tu přední.
Lunge and kick: Snažte se jít do pomalého a hlubokého výpadu a potom rychle a dynamicky vykopnout.
Pokud máte malou činku, můžete přidat k výkopu opačnou rukou i “boxování”.
Split jumps: Skákací výpady. 30 vteřin poctivých výpadů je fakt makačka a hezky Vám to rozproudí krev.
Tak do toho!
#ZaMensiSpek
Další workouty na blogu:
Plank workout – na břišní svaly a ramena na doma
Bench workout – venkovní trénink na lavičce + video
Home arms workout – domácí trénink na ruce a ramena na doma
Stronger butt workout – pro pevnější zadek a milovníky dřepů a výpadů 😀
After-Christmas abs workout – trénink na břicho na doma
20 min home abs workout – další potrápení břišních svalů
