Roční archiv: 2015

Honza si "požičal" članok ve slovenšcine, protože ten je bohovsky všehovoriaci. :-D

A protože zapomněl heslo do gooooooooglu, tak to píšu já :-O.

Mám před sebou třetí týden přípravy na Košice, tak se opět ohlédnu za uplynulým týdnem. Když vynechám volné klusání a regeneraci, což tvoří polovinu tréninkových jednotek, tak z těch zábavnějších tréninků můžu jmenovat:

Pondělní maratonské tempo 16km @ 4:25/km , kdy se mi běželo pocitově dobře a jen občas jsem se dostal s tepem k 160tf, pršelo a bylo docela chladno, takže jsem se ani nijak nepřehříval :-) . 

Ve středu jsem měl v plánu 3x3km @ 4:08/km MK 1km (hodně pomalý meziklus) , sotva zabouchnu dveře a vyběhnu, nohy jsou jak z olova a mám chuť to rovnou zabalit. Na stanovené tempo nemám ani pomyšlení, a tak si říkám, že to zkusím aspoň rozběhnout a uvidí se. Rovinky už byly trochu lepší a v půlce prvního kiláku koukám na tempo +- 4:10/km, běžím uvolněně, nakonec se skoro vždy trefím na sekundu a po poslední trojce si s radostí zatleskám :-) . Super pocit!

Čtvrtek nestíhám ani ráno, ani večer vyklusat, cítím, že to po středě moc potřebuji, ale časově to nevyšlo, tak si to vynahrazuji 2 běhy v pátek.

V sobotu mě čeká opět delší výlet, tentokrát sebou beru vodu a i když není moc horko, naplánuji si 1dl pít každých 8km, v trase mám 5km okruh, který si dám 2x, takže vodu nemusím mít stále v ruce. Běží se mi mnohem lépe než minulý týden, první polovinu se držím s tepy kolem 135-140tf a vychází mi to na cca. 5:10/km , v druhé půlce trochu přidám a tepy se zvednou až k 150tf, pro mě pořád hodně pohodlné úsilí, a tak si celý výlet užívám, jen závěr je trochu náročnější, asi jsem měl hodně utažené tkaničky na pravé noze a dost mě bolí nárt. Za 2h 40 min uběhnu cca. 31,5km.

Vzhledem k tomu, že plánuji zařazovat ranní běhy, snažím se natáhnout spánek aspoň na 7h, jídlo a pitný režim si hlídám, tak snad to půjde dobře i v dalších týdnech, za 14 dní už budu mít Ostravský 1/2M za sebou, tak jsem hodně zvědavý, jak to půjde. Tento pátek bych měl běžet Palkovice-Kubánkov, můj oblíbený závod, ale trochu mi nezapadá do tréninku časově, bylo by to na úkor sobotní štreky, nejspíš ho proto vynechám..

První týden za sebou, sedm jich ještě zbývá a už teď tuším, že to bude ještě pořádná sranda. V rychlosti shrnu, jak se mi dařilo, případně na co si dát pozor v následujících týdnech.

Po - RK 3,5km / 10km @4:25 / VK 3,5km
https://www.strava.com/activities/365872613/laps

Pro desítku v maratonském tempu vybírám lehce zvlněný okruh, který má přesně 5km, takže po prvním rychlejším kole se děsím, jak v tom teple zvadnu a v závěru se budu snažit tlačit průměr pod 4:30. Naštěstí mi v kopcovité části utečou jen 2-3 sekundy, které si lehce na dalším kilometru srovnávám a do cíle běžím rovnoměrným tempem bez nutnosti sprintu. Tepovka se vyšplhá až skoro ke 170tf, ale nejvíc vnímám to vedro, tričko působí jako zátěžová vesta..

Út - volně 15km
https://www.strava.com/activities/366628582

Vybíhám po bouřce, triko nechávám doma, takže se cítím skvěle a tempo si dle těchto vjemů postupně přizpůsobuji. Sice se stále držím v průměru pro volný běh, ale mohlo to být mnohem pohodovější vyklusání.

St - RK 2km / 5x100m / 5x1km @3:45 MK 4 min / VK 3,5km
https://www.strava.com/activities/367356459/laps  

Všichni jsme si to dokonale užili minulé dny, takže ano, opět teplo, horko, dusno a já v tomhle mám kroužit kiláky? Prvním dám s tím, že se uklidňuji, další úseky jsou vždy lepší a běžím je rovnoměrněji, ale dnes je všechno jinak, místo běhu se ploužím a časy jsou o 15s horší, chci to aspoň dokončit, přesto vím, že dnes se není za co chválit. Hodně uvažuji nad předešlým dnem, měl jsem to běžet volněji!

Čt - volně 20km 

https://www.strava.com/activities/368104015 

Tentokrát si hlídám tep a nechci jít moc přes 140tf, což se mi daří, jenže než dorazím domů, připadám si jako bych běžel těžký závod, opět 30+ , každý stín je mi dobrý. A to běžím celou dobu podél řeky, v závěru chci do ni skočit, ale rozhodl jsem se raději pro vychlazené pití a ledovou vanu. 

Pá - volně 15km

Po čtvrtku potřebuji trochu změnu a dokopu se na ranní běh, v 5 už pobíhám na okraji města, než dorazím domů, Slunce sice opět hřeje, ale tentokrát to snáším mnohem líp, než v rozpáleném odpoledni.

So - 2h 40min volně (cca. 30km, gpska ustřelila na prvních km )

Beru sebou parťáka Radima na delší běh, na který se vydáváme v 6 ráno a udělali jsme dobře. Bez vody se běží příjemně do cca. 25-27.km, ten zbytek už moc nepovídáme a jen odpočítáváme poslední kilometry. Ihned po doběhnutí lezeme do řeky a hejno kachen se k nám přidává, super koupačka. Přes den jsem trochu vláčný, ale extra únava se nedostavila.

Ne - 10km regeneračně

Neděli proflákám v době oběda poklusem a jsem rád, že jsem první týden jakž takž zvládl. Dost jsem se po celou dobu snažil dbát na dostatečnou svalovou regeneraci, kdy jsem navýšil po tréninku příjem bílkovin a minerálů. Každý den aspoň trochu oživím i horní partie cvičením na hrazdě, nebo vlastní váhou..třeba i v práci v kanceláři :-) . 

Povedlo se mi natočit cca. 120km, což je můj týdenní osobák, trochu mi chyběl kvalitnější a delší spánek, v tom vedru jsem naspal průměrně max. 5-6h a to jsem se i tak převaloval. Dost mě mrzí ty úseky ve středu, snad už další podobné tréninky zmáknu lépe.