Mám za sebou něco málo přes týden tréninku od doby co jsem ukončil pomaratonskou regeneraci a začal trénovat na můj nový cíl 10km pod 40 min.
Tréninkový plán jsem si sestavil sám, podle informací a tréninkových plánů na internetu. Nemám danou přesnou kilometráž, nebo nějak detailně rozepsaný plán. Spíš jsem si rozmyslel co který den chci dělat s tím, že konkrétní podobu budu upravovat podle situace.
Trénink mám koncipovaný takto:
Po – volno
Út – úseky – spíše delší, 1-2km, tempem co se do mě vejde 🙂
St – regen běh cca 10km
Čt – kopce nebo tempový běh
Pá – regen – spíš menší kilometráž, tak do 8km
So – závod, nebo úseky, úseky spíš kratší, 400m – 800m
Ne – regen a OV, 15-20km
Budu rád za jakékoli rady nebo postřehy k plánu. No a takto zatím vypadá jak mi to jde konkrétně
Mám v plánu i docela dost se zúčastnit závodů, beru to jako kvalitní trénink 🙂
V červnu mě čeká:
6.6. – Běh Krále Jiřího (10 km) – Poděbrady
14.6. – Běh Gránicemi o pohár starosty města Znojma (7,5 km )
17.6. – Břevnovských 10 a 5 kilometrů (10 km a kratší) – Praha
28.6. – Liberecký půlmaratón (21,1 km) – Tady si nejsem jistý, budu po týdnu na kole na Šumavě, takže ještě uvidím podle momentálního pocitu
Cílové závody, kdy bych chtěl 10km pod 40min zvládnout jsem si určil Kolínskou desítku 29.8. nebo Tesco Night Grand Prix Praha 12.9., když to nevyjde na jednom, tak na druhém určitě :-))
Snad se na mě nepříznivě nepodepíše 3 týdenní běžecký výpadek v červenci, kdy budu na kolech ve Švýcarsku a zvládnu to.
