BIGGER BUTT WORKOUT

    0
    Ahoj!
    Důvod, proč jsem teď měla menší prodlevu je jednoduchý – asi týden mi nebylo vůbec dobře, vždycky to bylo chvíli dobrý a pak se to zas zhoršilo
     a tak jsem 4 dny ani netrénovala a nic, což jsem se včera rozhodla prolomit, protože už se to nic nedělání nedalo vydržet a tak jsem si doma alespoň
     trochu zacvičila (chvíli předtím než jsme se s K strašně moc přejedli v italským Ambiente (protože včera to byli přesně 2 roky, co jsme se dali dohromady
     a doteď nevěřím tomu, že to vydrželo, protože ty začátky stály fakt za to – ale aspoň se máme čemu smát, žejo?) a někdy v průběhu toho, co to ode mě
     chudák asi chytil, promiiň). A o to cvičení se s Vámi teď podělím, protože za a) zvládnete ho doma  a nic k němu nepotřebujete, za b) zabere asi tak
     20 minut a hlavně za c) pomůže Vám k hezčímu pozadí. To žádná holka neodmítne, ne?
    Do léta zbývají 2 měsíce, tak s tím pojďme něco udělat!

    Workout:
    20x hips bridges (tady)
    20x sumo squats (tady)
    20x cross back lunges (tady)
    20x lunge and kick (tady)
    30s split jumps (tady)
    3-4 série

    Pokud máte doma nějakou jednoručku, resp. malou činku, určitě ji neváhejte použít. A ještě pár poznámek k jednotlivým cvikům:
    Hips bridges: cvičte pomalu a pořádně, neprohýbejte se v zádech a pokaždé, když zvedne pánev, snažte se stáhnout hýžďové svaly.
      V praxi to je trochu jako když chcete co nejvíce stáhnout zadek. 
    Sumo squats: Tady platí čím níž, tím líp a taky čím pomaleji, tím líp. Určitě jste někdy slyšeli ten „fitness vtip“:
      Squats are like sex. The deeper you go, the better it feels. Takže nějak tak holky, jo?:D
    Cross back lunges: Pokud to z obrázku není jasné – je to jako výpad dozadu, akorát jdete nohou křížem za tu přední.
    Lunge and kick: Snažte se jít do pomalého a hlubokého výpadu a potom rychle a dynamicky vykopnout.
     Pokud máte malou činku, můžete přidat k výkopu opačnou rukou i „boxování“. 
    Split jumps: Skákací výpady. 30 vteřin poctivých výpadů je fakt makačka a hezky Vám to rozproudí krev. 
    Tak do toho!
    #ZaMensiSpek
    Další workouty na blogu:
    Plank workout na břišní svaly a ramena na doma
    Bench workoutvenkovní trénink na lavičce + video
    Home arms workoutdomácí trénink na ruce a ramena na doma
    Stronger butt workout – pro pevnější zadek a milovníky dřepů a výpadů 😀
    After-Christmas abs workout trénink na břicho na doma
    20 min home abs workoutdalší potrápení břišních svalů