Út – 23,5km @ 4:46/km , 2km rozklus, 5x50m R, poté 6x2km @ 4:15/km , 1km MK @ 5:00/km. Venku fičák, naštěstí volím směr s větrem v zádech, zároveň po proudu řeky, meziklus běžím vždy proti proudu. Šlo to dobře, jen ten poslední úsek byl už proti větru, tak jsem si pěkně máknul.
St – 6,5km volně, všude břečka, necítím se 100% fit, tak to i rychle balím.
Čt – 15km, 2km zahřátí, 5x100m R, následuje 5x800m 3:45 – 3:57/km, MK 400m velmi volně, vůbec mi to nejde, takže místo plánovaných 10x800m si dám ještě 8x400m s MK 200m, ale ani kratší úseky moc nevylepším.
Pá – 13km volně
So – 32km -> 5km zahřátí, 22km @ 4:47/km, 5km výklus. Běžel jsem to s kamarádem, takže jsme volili něco mezi, jinak jsem to měl v plánu běžet za 4:40/km, příště už to určitě půjde.
Ne – 9km regeneračně, trochu mě tahají úpony kolem kotníku, ale není to přímo bolestivé.
Celkem 111km / 9h 20min
