Podzim, objemy, kopce, a tak dále…
So 26.11. – To jsme si tak s Vašíkem řekli, že půjdeme zase něco delšího. Vašek se snažil natrénovat na Pražskou 100. Já se snažil naběhat tolik, abych měl naběháno, aniž bych na ni šel. A taky jsme si řekli, že vyrazíme včas, abychom nezatměli. Na kole do Staráku, a vydali jsme se na Kraličák. K tomu jsme dostávali super nápady jako „běžet podmáčenými kaskádami Prudkého potoka, když se začalo stmívat“ a podobně. Nakonec solidní ponížení (4:05 / 38 km, 1500m+), cesta na kole domů už jen za trest.
Yeti zima? No, tak sáhni slonovi na kokot chobot, něco si přeja a pryč odsud. Je tady naprosto sudetský počasí.
Ne 27.11. – Plavání odpočinek. Po sobotě jsem toho měl dost…
Po 28.11. – Ranní klus – na lačno, lehce, krátce (1:00 / 10,2km). Odpoledne adaptační trénink (AF) – to je taková finta, kdy se člověk vždy za 4 minuty zřídí co to jde, a pak pár minut lehce cvičí jiný svaly a tváří se, že je po těch pár minutách zase svěží natolik, aby se zřídil znovu.
Út 29.11. – Dnes mi k mé radost vyndali osmičku, takže z ranního tréninku odrazové síly se stal odpolední trénink poskoků s pliváním krve. Z odpoledního plavání se stalo volno.
St 30.11. – Naprosto plný narozeninový den – Dopoledne adaptační trénink AF v mezihrách s kapilaricí, pak další osmička ven, lezení na stěně, a večer bežecká koordinace s Vojckem – „mistrem světa a nejen to“. O moc víc toho dnes stihnout nešlo.
Čt 1.12. – Volno, nic, ničevo.
Pá 2.12. – Přišla zima s tím na psa mráz. Na otevřených pláních nad kotníky sněhu, krusta, vítr, zima – ideální trénink na Spine (s hůlkama – 2:32 / 27 km / 800m+ )
So 3.12. – Jen takový šolíchání – běh s posilováním (2:10 / 25 km / 850 m+ ) a lezení na stěně
Ne 4.12. – Hnusný počasí, pohodovej běh – opět kolem Šumperka ( 2:57 / 33,5 / 900m+ )
Po 5.12. – Opět v klidu.
Út 6.12. – Ranní klus na techniku s holemi – (72 + 12 min / 14 km) a odpoledne poprvé nějaký intervaly – 10 x 5 min / 4 min výklus.
St 7.12. – Chytrá horákyně. Ani rychle, ani pomalu, ani dlouhej, ani krátkej, ani potmě ani za světla, ani jen v terénu, ani jen po cestě.. takovej all-round. 1:28 / 20,4 (4:21″/km)
Čt 8.12. – Klusání kolem Zbraslavi – všude zima, v Praze jaro (1:25 / 16 km / 350m+)
Pá 9.12. – Adaptační trénink (AF).
So 10.12. – Dopoledne úplně volně v kopcích s holemi ( 1:38 / 16,8 / 500m+) a odpoledne, spíš teda skoro v noci – oklikou do Hanušovic (2:40 / 33,5 / 500m+). Vrátil jsem se v úplný krizi, kdy jsem nevěděl jestli je mi blbě z hladu, žízně, zimy nebo čeho. Bylo to jedno, prostě mi bylo blbě.
Ne 11.12. – Už jen klidný běh s Losíkem na Traťovku (2: 45 / 27 km / 500m+)
Na první dva týdny systematickýho tréninku to není špatný. Podařilo se mi nenechat se rozhodit faktory jako trhání osmiček, nebo různými dalšími povinnostmi. Především je to ale začátek a těžší věci teprve přijdou – jak v tempech, tak v síle a kilometrech. O víkendu tady postupně krystalizují bloky 2-3 tréninků celkově kolem 100 km.
The post 48./49. týden (a kousek bonus) – Začínáme appeared first on Pavel Paloncý – Adventure racing, ultratrail, rogaining a podobně.
