Koho by na dovolené nelákalo běhání po pláži. Běhání v písku má ale svá úskalí.
Není nic krásnějšího než na dovolené u moře vyběhnout podél šumícího moře. Zatímco se většina lidí nemůže dočkat povalování na slunci, ti, kdo propadli běhání, se těší na trénink při východu slunce.
Běhání v písku není jen nádherný zážitek, ale velmi často je to i poměrně intenzivní zátěž. Běhání v písku je totiž o hodně náročnější než běhání na po pevném povrchu a je dobré držet se několika osvědčených tipů, obzvlášť pokud patříte mezi běžce začátečníky.
Desatero pro běhání v písku
8. Správné potraviny ochladí lépe než led
Pokud se po běhání cítíte dokonale „uvaření“, nesahejte po ledových nápojích. Cokoli ledového vám může zadělat na pěknou angínu. Zase dejte přednost přirozeně ochlazujícím potravinám – melouny, banány, citrusy, kokosová voda, salát z ledového salátu s okurkou a avokádem.
Trénink může vypadat nějak takto:
10 až 15 minut rozklusání na pevném písku
dynamický strečink a běžecká abeceda
4x až 6x dvouminutové úseky na měkkém písku s 3 minutovým vyklusáním na pevném písku. Pokud jste začátečníci, intervaly mohou být třeba jen 3x 1 minuta.
Na závěr výklus a protažení a můžete se spokojeně rozběhnout do moře pro zasloužené pohoupání ve vlnách.
