Koho by na dovolené nelákalo běhání po pláži. Běhání v písku má ale svá úskalí.
Není nic krásnějšího než na dovolené u moře vyběhnout podél šumícího moře. Zatímco se většina lidí nemůže dočkat povalování na slunci, ti, kdo propadli běhání, se těší na trénink při východu slunce.
Běhání v písku není jen nádherný zážitek, ale velmi často je to i poměrně intenzivní zátěž. Běhání v písku je totiž o hodně náročnější než běhání na po pevném povrchu a je dobré držet se několika osvědčených tipů, obzvlášť pokud patříte mezi běžce začátečníky.
Desatero pro běhání v písku
7. Nepodceňte hydrataci
Nezapomínejte na dostatek pití. Nejlepší jsou nápoje, které mají ochlazující účinky – tím nemyslím ledové tříště, ale třeba zelený čaj, vodu s citronem a mátou. Pokud si do nápoje přimícháte dvě lžičky chia semínek, bude to jen fajn. Chia semínka pomáhají udržovat tělo hydratované a navíc obsahují všechny esenciální aminokyseliny, takže je můžete brát jako alternativu BCAAček. Pokud poběžíte déle, můžete využít kvůli zvýšenému pocení i ionťáky, které doplní minerály.
Trénink může vypadat nějak takto:
10 až 15 minut rozklusání na pevném písku
dynamický strečink a běžecká abeceda
4x až 6x dvouminutové úseky na měkkém písku s 3 minutovým vyklusáním na pevném písku. Pokud jste začátečníci, intervaly mohou být třeba jen 3x 1 minuta.
Na závěr výklus a protažení a můžete se spokojeně rozběhnout do moře pro zasloužené pohoupání ve vlnách.
